Meditacija je korisna i praktična tehnika relaksacije. U stresnim situacijama par minuta meditacije može da ima čudotvorno dejstvo. Meditacija je dobar način za relaksaciju u toku dana ili na kraju radnog vremena.
Kako meditacija pomaže u borbi protiv stresa
- Meditacija je krajnje individualna stvar. Svakoj osobi prijaju različiti načini opuštanja, odnosno meditacione tehnike.
- Osnovna ideja jeste da svesno opustite telo i u određenom trenutku fokusirate misli na jednu stvar. Na taj način ćete okupirati svoju pažnju, skrenuti misli sa problema koji izazivaju stres.
- Postoji verovanje da je meditacija jedan od najmoćnijih načina da se zaštitite od pritiska i stresa. Za samo pet ili deset minuta meditacije svakog dana dobićete dodatnu energiju koja vam je potrebna da izađete na kraj sa problemima.
- Da bi upražnjavali meditaciju potrebno je da znate sledeće svari.
- Najpre trebate da sedite mirno i udobno, najbolje u turskom sedu, da sklopite oči i počećete tako što ćete najpre opustiti mišiće vaših stopala a potom i sve ostale mišiće na telu.
- Bitna stvar je da obratite pažnju na disanje. Dišite duboko, a zatim ispustite vazduh. Možete brojati udisaje tokom deset minuta koliko bi trebalo da radite ovu vežbu, jer upravo ta okupacija na disanje i brojanje udisaja je najjednostavniji način da zaokupite svoj um.
- Postoje i drugi pristupi, možete se fokusirati na neki predmet. Ispitajte pogledom predmet do najsitnijih detalja, njegov oblik, teksturu, boje.
- Predmeti koji se najčešće koriste jesu cveće i plamen sveće, ali možete koristiti na primer i stone lampe pa čak i šolje za kafu.
- Neki ljudi volje da se fokusiraju na zvuke koje proizvode. Primetili ste na televiziji da ljudi prilikom meditacije koriste reč „om“. Ta reč znači savršenstvo.
- Takođe možete koristi i muziku ukoliko to odgovara vašoj ličnosti. Izbor muzike svakako zavisi od vas, ali svakako to ne bi trebalo da bude orkestar trubača. Danas je čak moguće nabaviti i kompilaciju muzike za meditaciju.
- Prilikom meditacije možete uključiti maštu. Preporučuje se stvaranje mentalne slike prijatnog i opuštajućeg mesta u vašem umu. Ne dozvolite da se u tu sliku uključe problematične pojave iz realnog života.