Kako zategnuti telo (za devojke)

• Odštampaj
• Pošalji kao email
• 7,324

• 

• 

Malo ste se ulenjile i vaše telo se opustilo, slede topli dani i nošenje bikinija a vas je sramota toga da pri vašem skoku vaš višak ide za vama. Želite da se oslobodite viška ali nemate vremena ili novca za odlazak na aerobik ili teretanu. Probali biste samostalno da trenirate od kuće, ali niste upućeni koje su vežbe efektne za koji deo tela. Zato nije na odmet mala pomoć, kao preduslov za vaš budući rad.

Kako “zategnuti” telo (za devojke)

1. Savršene noge – Stanite u polučučanj i desnu nogu blago povijte unazad, desnom rukom uhvatite stopalo i polako se spuštajte dole. Vežbu ponoviti 15 puta u 3 serije. Ova vežba aktivira sve mišiće nogu.
2. Jake ruke – Lezite na leđa tako da vam noge dodiruju pod, ovu vežbu radite na krevetu koji je tvrđi, ne na podu. Uzmite teg u desnu ruku a levu ruku spustite pored vas, zatim uradite 10 do 15 izbačaja desnom rukom a nakon toga prebacite teg u levu ruku i ponovite.
3. Čvrsta guza – Oslonite se dlanom na sto a zatim jednu nogu savijte u kolenu i podižite je unazad. Važno je da kičma bude prava. Ponoviti od 10 do 15 puta. A zatim promeniti nogu i ponoviti postupak.
4. Telo kao struna – Ispravite leđa i naslonite se na sto a zatim podignite koleno do visine grudi. Iz tog položaja spuštajte koleno na podlogu do 90 stepeni. Ponoviti 15 puta a zatim promeniti nogu.
5. Jaki leđni mišići – Stanite u raskoračni stav tako da se leđima oslanjate na čvrstu podlogu. Ruke ukrstite na donjem stomaku i zadržite se u tom položaju 10 sekundi. Obavezno ponoviti vežbu najmanje 3 puta i oblikovaćete mišiće nogu, leđa i zadnjice.

Saveti

1. Svaku od ovih vežbi ponavljate svakodnevno
2. Nemojte se previše forsirati. Budite svesni da je za oblikovanje mišića potrebno vreme. Ako mislite da ste u stanju da ponovite vežbu i više puta, nemojte. Bar ne prve 2 nedelje.

Slični članci