Kakopedija > Sport i aktivnosti > Kako smanjiti salo na bokovima

Kako smanjiti salo na bokovima

Češće pogađa žene zbog njihovog tkz. ginoidnog tipa rasporeda masnog tkiva, gde se masno tkivo nalazi oko butina i bokova, dajući ženi izgled „kruške“. Muškarci takođe nisu pošteđeni, te kako dublje zalazimo u moderno doba puno fizičke inaktivnosti, ustaljenog načina života tako i ovaj problem postaje sve izraženiji. Smanjivanjem masnog tkiva na bokovima može vam ponovo uliti osećaj samopouzdanja i dodatni razlog da nastavite da brinete i da negujete svoje telo.
Salo na bokovima

Kako smanjiti salo na bokovima

  1. Uvek doručkujete – Istraživanja su pokazala da ukoliko imate redovan doručak, veće su šanse da izaberete zdraviju hranu i da ostanete siti tokom dana. Posle više sati sna vašem organizmu dajete neophodnu količinu hranljivih materija koje će vas učiniti aktvinijim tokom početnog dela dana. Doručak treba biti lagan, žitarice, seckano povrće, jogurt, ovsena kaša.
  2. Smanjite broj kalorija koje unosite – Nemojte preterivati sa dijetama i ograničavanjem ishrane, već smanjite unos od oko 500-1000 kalorija dnevno. To možete postići ako izbacite slatkiše iz upotrebe, ili ih bar dobro ograničite, kutija čokoladnog keksa od 300g uzima sadrži oko 525 kalorija. Indijski orah predstavlja jednu od najkaloričnijih poslastica pa bi ste mogli da ga izbacite iz upotrebe. Sami ćete već shvatiti koje namirnice u toku dana predstavljaju višak za vas i bez kojih možete da funkcionišete.
  3. Jedite hranu manje energetske gustine, tj. onu hranu koja ima manje kalorija u odnosu na svoj volumen, nju izražavamo kcal/g. Osoba koja jede hranu manje energetske gustine pojede više nego ona koja konzumira hranu veće energetske gustine za istu količinu kalorija (jedan list zelene salate sadrži 1 kaloriju). Limun, paradajiz, maslinke, šljive, kruške, grožđe, špagete, tofu, jogurt sa manjim procentom masti, belo riblje meso, ovsena kaša, manje kalorični sirevi, pasulj.
  4. Posvetite se aerobnom (kardio) treningu – Trčanje, plivanje, biciklizam, planinarenje su samo neke od popularnih aerobnih treninga koji bukvalno tope masne naslage u vašem organizmu, pretvaranjem depoa masti u energiju. Izaberite tempo, za početnike do 30 min a kako se budete osećali snažnijim povećajte na 60-90 min četiri ili pet dana u nedelji.
  5. Radite vežbe koje jačaju mišiće oko predela struka. Povećanjem stepena metabolizma doći će do smanjivanja masnih naslaga u tim predelima. Postoje brojne vežbe za jačanje ovog dela tela, bočno odizanje nogu iz stojećeg i ležećeg položaja, bočno penjanje na stepenik, čučnjevi itd.
  6. Ove tehnike za smanjivanje masti nisu nepoznanica. Jedini razlog neuspeha jeste neodgovornost i slaba volja ljudi koji ih koriste. Ukoliko se ne pridržavate vašeg rasporeda i pravite izuzetke, ne očekujte brz rezultat.
Vaša reklama u ovom članku? Sponzorišite ovaj članak sa reklamom ka vašem sajtu, poslu, ponudi.. Budite brži od vaše konkurencije. Kliknite ovde za više informacija.

Saveti

Upozorenja

Oceni članak

Oceni članak

1 zvezdica2 zvezdice3 zvezdice4 zvezdice5 zvezdice



broj glasova: 28, prosek: 4,64

Loading...

Zabrana kopiranja članka

Zabrana kopiranja članka

Ceo sadržaj ovog članka je vlasništvo sajta Kakopedija.com i autora, ukoliko nije drugačije napisano. Njegovo preuzimanje je uslovljeno Creative Commons 3.0 licencom. Svako kopiranje i korišćenje materijala bez navođenja autora i linka ka izvoru, ili korišćenje u komercijalne svrhe smatra se kršenjem autorskih prava i podleže zakonskim sankcijama.
Marko Vasic
Dzedaj

Ostavite odgovor