Kako vežbati bez tegova

Hoćete da budete u formi a nećete da plaćate članstvo u teretani? Postoji mnogo načina na koje možete vežbati, praktično bez ikakve opreme. Ako zaista želite da promenite vaš fizički izgled nemojte tražiti izgovore. Većina ljudi tvrdi da nema vremena za teretanu i to je sasvim shvatljivo, ali postoji još mnogo načina na koje možete doći do željenog izgleda. Većinu vežbi, čiji ćete opis pronaći u ovom članku, možete izvoditi bez bilo kakve opreme. Čitav trening možete organizovati tako da vam ne oduzima više od 30-ak minuta dnevno. Možete vežbati kod kuće ili na poslu, sve što vam je potrebno je malo odlučnosti i truda.

Kako vežbati bez tegova

1. Radite zgibove. Zgibovi su odličan način na koji možete izgraditi mišiće leđa. Za ovu vežbu vam je potrebna fiksirana šipka koja se nalazi na dovoljno velikoj visini. Zgibovi imaju mnogo varijacija. U zavisnosti od širine hvata i načina na koji izvodite vežbu, možete pogoditi mnogo mišićnih grupa.
2. Radite trbušnjake. Trbušnjacima jačate pretežno mišiće abdomena. Pronađite osobu koja će vam držati stopala, ili ih zaglavite ispod kauči ili radijatora. Ovu vežbu takođe možete raditi na mnogo načina.
3. Radite sklekove. Sklekovi su jedna od najosnovnijih i najdelotvornijih vežbi koje možete izvoditi kod kuće. Sklekovima razvijate grudne mišiće, rame i triceps.
4. Trčite. Trčanje je odlično za vaše disanje i kardiovaskularni sistem. Trčanjem ćete razviti mišiće nogu i izgraditi gustinu kostiju u donjem delu tela. Ako hoćete da izgubite kilograme, trčanje je odličan način na koji to možete učiniti.
5. Plivajte. Plivanje je odlično zato što voda pravi potporu vašem telu tako da smanjujete rizik od povreda kao što je uganuće zgloba. Voda takođe sprečava pregrevanje tela usled napornog vežbanja. Plivanjem aktivirate skoro sve mišićne grupe vašeg tela. Ako imate povredu leđa ili noge zbog koje ne možete da trčite, plivanje je prava aktivnost za vas.
6. Idite redovno u šetnju. Ovo možda ne izgleda kao način na koji možete da trenirate ali istina je da šetnja može biti veoma delotvorna. Bitno je samo da šetate malo bržim tempom. Ovo će ubrzati vaše disanje i rad srca, što će rezultovati jačanjem kardiovaskularnog sistema. Do posla možete stići i bez javnog prevoza ili taksija. Ustanite malo ranije i prošetajte se, ovo može biti vaš svakodnevni kardio trening.

Saveti

1. Posle prvih nekoliko treninga odredite šta su vam slabe tačke na osnovu broja sklekova, zgibova, trbušnjaka, čučnjeva koje možete izvesti. Forsirajte trening koji jača mišićne grupe koje su vam slabije razvijene.
2. Ako tek počinjete sa treninzima, vodite računa da izvodite vežbe pravilno. U suprotnom se možete ozbiljno povrediti. Detaljna uputstva o načinu izvođenja vežbi i raznim varijacijama istih možete pronaći na mnoštvu sajtova.

Upozorenja

1. Ako imate problema sa srcem ili respiratornim sistemom konsultujte se sa vašim doktorom pre nego što počnete sa treningom.
2. Unosite dovoljno tečnosti. Ovo je veoma bitno, zato što usled velikog fizičkog napora telo jako lako dehidrira, posebno na visokim temperaturama. Ako idete na džogiranje, uvek sa sobom nosite flašicu sa vodom.
3. Možete trenirati naporno, ali ako osetite bilo kakav bol, prestanite sa treningom. Ako se bol nastavi potražite medicinsku pomoć.