Kakopedija > Milan Katović

Milan Katović

Milan Katović

Član od: 29.01.2011.

Broj poena: 2700

Rang: Štreber

O meni: Mislim da je najvažnije za svakog rekreativca ili sportistu da pravilno radi vežbe. Pokušaću da svojim savetima pomognem drugima u tome.

Osvojeni poeni

Osvojeni poeni

Broj poena:
2700
Rang:
Štreber

ČlanPoeniOpisVreme
Personalni Trener 100 Novi clanak: "Kako iskoristiti blok saigrača u košarci" 9 months ago
Personalni Trener 100 Novi clanak: "Kako plivati" 4 years ago
Personalni Trener 100 Novi clanak: "Kako brže trčati" 5 years ago
Personalni Trener 100 Novi clanak: "Kako skijati na dasci" 5 years ago
Personalni Trener 100 Novi clanak: "Kako raditi trbušnjake" 5 years ago
Personalni Trener 100 Novi clanak: "Kako izračunati Body Mass Index (BMI) - Indeks telesne mase (ITM)" 5 years ago
Personalni Trener 100 Novi clanak: "Kako se ponašati u uličnoj tuči" 5 years ago
Personalni Trener 100 Novi clanak: "Kako raditi sklekove" 5 years ago
Personalni Trener 100 Novi clanak: "Kako raditi vežbe za trbušnjake" 5 years ago
Personalni Trener 100 Novi clanak: "Kako se ugojiti prirodno" 5 years ago
Personalni Trener 100 Novi clanak: "Kako uraditi trbušnjake kod kuće" 5 years ago
Personalni Trener 100 Novi clanak: "Kako piti kreatin" 5 years ago
Personalni Trener 100 Novi clanak: "Kako igrati paintball" 5 years ago
Personalni Trener 100 Novi clanak: "Kako biti jak" 5 years ago
Personalni Trener 100 Novi clanak: "Kako piti protein" 5 years ago

Kako trenirati planinarenje

planinarenje

Planinarenje je jedan od najizazovnijih sportova koje možete da isprobate. Mnogi posmatraju planinarenje kao veoma ekstreman sport, zato što ne testira samo snagu, već i izdržljivost. Sa jedne strane, ovaj sport se smatra veoma opasnim. Zbog toga, planinar mora prvo da trenira pre nego što krene u opasne avanture, kako bi izbegao povrede ili čak smrt. U nastavku ćemo navesti …

Pročitaj »

Kako iskoristiti blok saigrača u košarci

blok saigraca kosarka

Košarka je jedan od najpopularnijih sportova na svetu. Ukoliko tek počinjete sa učenjem košarke, osnovne stvari koje najpre morate da naučite su: dribling, dobacivanje lopte i šutiranje. Takođe, postoje različite tehnike koje možete da usavršite sa vašim saigračima kako biste dobili utakmicu. Korišćenje tehnike blok saigrača dobar je način da dođete u poziciju da šutirate kada vas protivnik čuva u …

Pročitaj »

Kako plivati

plivanje

Plivanje je zabavan sport u kom uživaju ljudi svih generacija širom sveta. Kod mnogih ljudi, plivanje se nauči spontano. Ali nikad ne pokušavajte da sami savladate tu veštinu. Plivanju bi vas trebalo podučavati obučeni trener u odgovarajućem okruženju. Naravno, mnogi roditelji uče svoju decu kako da plivaju, ali u svakom drugom slučaju trebalo bi angažovati profesionalnog trenera. Mnogi plivački centri, …

Pročitaj »

Kako brže trčati

Kako brze trcati

Tridesetogodišnje bavljenje i istraživanje u domenu psihologije vežbi, svodi se na nekoliko kjučnih stvari. Ključ je – početi lagano i napredovati postepeno. Takođe, ne dozvolite da vaše noge idu ispred vašeg tela. Zapamtite da uvek budete opušteni pre trke, jer se zgrčeni mišići lakše umaraju. Kako brže trčati Budite svoj lični trener i imajte prijatelja da vam pripomogne. Pročitajte uputstvo …

Pročitaj »

Kako skijati na dasci

Kako skijati na dasci

Skijanje na dasci (Snowboarding) je zabavan, uzbudljiv sport u kojem svake godine uživa na hiljade ljudi širom sveta. On takođe može biti vrlo opasan, ali uz nekoliko prostih koraka, naučićete kako da to dobro skijate! Kako skijati na dasci Za skijanje na dasci od opreme će vam biti potrebno Daska za skijanje Kopče Čizme Kapa Kaciga Rukavice Pantalone za skijanje …

Pročitaj »

Kako raditi trbušnjake

Kako raditi trbusnjake

Trbušnjaci su najbrži način da ojačate vaše trbušne mišiće. Međutim, oni se moraju raditi pravilno da biste izbegli eventualne povrede kičme i mišića vrata. U osnovi, trbušnjaci koriste snagu trbušnog zida. Stoga, strogo obratite pažnju da pri vežbanju trbušnjaka ne koristite pomoćnu muskulaturu kako biste izveli vežbu, jer to bi vam znatno usporilo napredak i moglo bi da dovede do …

Pročitaj »

Kako se ponašati u uličnoj tuči

Kako se ponasati u ulicnoj tuci

Cilj ovog vodiča jeste da vam pomogne da rešite uličnu tuču ili sukob primenom, jednostavnih isplaniranih akcija koje će vam pomoći da preživite i pobegnete. Uputstvo Upoznajte se sa okruženjem. Pored različitih objekata koji mogu da posluže kao oružje i zamke, vrlo je važno i da znate gde možete da pobegnete – naročito kad ste brojčano nadjačani. U potpunosti iskoristite …

Pročitaj »

Kako raditi sklekove

sklekovi

Nije neophodan obuka u vojsci da bi ste naučili da pravilno radite sklekove. Osnovni sklekovi ne zahtevaju nikakvu dodatnu opreme osim korišćenja sopstvene težine i ruku. Oni mogu da se rade na svakom mestu gde je ravna podloga, i njima se jačaju grudni mišići kao i mišići ruku. Pročitajte sledeća uputstva kako biste naučili pravilno da radite sklekove. Uputstvo Zapamtite …

Pročitaj »

Kako raditi vežbe za trbušnjake

polutrbusnjaci

Kako dobiti pločice na stomaku? Ojačajte vaše trbušne mišiće i izgubite salo. Koncept je prost, ali njegova realizacija nije nimalo jednostavna. Biće vam potrebna posvećenost, vreme i strpljivost, ali na kraju se čitav trud isplati. Da biste dobili trbušne pločice potrebno je da uradite dve stvari: izgubite salo i izgradite mišiće. Ovo ćete postići dijetom i svakodnevnim vežbanjem. Možete da …

Pročitaj »

Kako raditi vežbe za noge

kvadriceps

U ovom članku ćemo vam predstaviti neke najčešće vežbe za noge. Česta greška kod početnika koji kreću u teretanu je da zanemaruju noge i fokusiraju se najviše na vežbe za biceps ili vežbe za grudi. Rezultat toga je obično smešna figura gde je gore sve tip top a nogice mršave i jadne u odnosu na taj gornji deo tela. Zato …

Pročitaj »

Kako se nabildovati

Perfect body

Želite konačno izgraditi telo kakvo ste oduvek želeli pa se pitate kako se nabildovati? Donosimo vam uputstva i savete kako da to uradite. Pre nego što počnemo, znajte da se savršeno telo i veliki mišići ne dobijaju preko noći. Za lep i nabildovan izgled potrebno je bar nekoliko meseci aktivnog vežbanja. Pored vežbanja, jako je bitna i pravilna bodibilderska ishrana. …

Pročitaj »

Kako raditi vežbe za grudi

Vežbe-za-grudi

U ovom članku ćemo vam predstaviti osnovne i najčešće izvođene vežbe za grudi. Većina vas koja već trenira u teretani ili tek planira da počne, upravo želi da izgradite velike i snažne grudi kojima će se svi diviti. Mnogi momci u teretani forsiraju potisak sa bench klupe, a zanemaruju sve ostale vežbe za grudi. Da bi postigli bolje rezultate, morate …

Pročitaj »

Kako raditi vežbe za biceps

Vezbe-za-biceps

U ovom članku ćemo vam kroz slike i tekst predstaviti osnovne vežbe za biceps. Sve vežbe se vrlo lako izvode, i slike su to da vam maximalno pomognu i olakšaju učenje. Izraz „biceps brachii“ je latinski izraz za biceps, i u prevodu znači dve glave mišića u ruci. To znači da se mišić zapravo sastoji iz dva dela, koji se …

Pročitaj »

Kako koristiti sobni bicikl

Kako-koristiti-sobni-bicikl

Termin sobni bicikl se može odnositi na više različitih naprava za trening i vežbu. Sobni bicikl – koji se takođe zove i trenažni bicikl – podrazumeva uspravan bicikl, koji po mnogo čemu liči na pravi bicikl koji je postavljen na osnovu, blago navaljen unazad, koji od vozača zahteva da sedne na sedište blago povijen unazad kako bi vozio, ili podrazumeva …

Pročitaj »

Kako poboljšati odraz

Kako-poboljšati-odraz

Pitate se kako poboljšati odraz? Onda je ovo upravo članak za vas. Zatezanje mišićnih vlakana u vašim listovima i kvadricepsima može značajno da poboljša vaš odraz. Ovo su mišićne grupe koje svakodnevno koristimo i koje su pri kretanju stalno u kontrakciji, međutim, za viši i bolji odraz je ipak potrebno još malo vežbe. Evo nekoliko trikova kako poboljšati odraz koji …

Pročitaj »

Kako sprečiti upalu mišića

Kako-sprečiti-upalu-mišića

Pitate se kako sprečiti upalu mišića? Ovo je članak za vas. Upala mišića se javlja obično dan ili dva nakon prvog treninga i zapravo je normalna reakcija tvog tela. Čak i vrhunski sportisti dobijaju upale nakon intezivnijih treninga. Naravno, upala se može ublažiti pa čak i sprečiti sledećim korisnim savetima koje smo pripremili za vas: 1) Postepeno treniranje. Ako ste …

Pročitaj »

Kako raditi vežbe za leđa

Vežbe-za-leđa

Ako tražite kvalitetne vežbe za leđa na pravom ste mestu. Ojačati leđne mišiće je jako važno jer su oni stub celog tela. To je velika grupacija mišića i zahteva dosta pažnje i oprezno vežbanje da ne bi došlo do povrede. Kao i za sve ostale grupacije mišića, i generalno vežbanje u teretani, morate biti istrajni i ne smete odustajati. U …

Pročitaj »

Kako do pločica na stomaku

Kako-do-pločica-na-stomaku

Da bi došli do savršenih trbušnjaka i pločica na stomaku potrebna je disciplina, znanje o vašim osnovnim mišićnim grupama i načina na koji se oni trebaju trenirati. Zapravo postoji 5 različitih grupa trbušnog zida, i oni se protežu sve do donjeg dela leđa. Nije potrebno da plaćate članarinu u lokalnoj tereteani ili da odvajate novac za kupovinu skupih mašina. Kako …

Pročitaj »

Kako naučiti osnove boksa

Osnove-boksa

Boks je jedna od najboljih i najpopularnijih borilačkih veština i u ovom članku ćemo vam objasniti kako da savladate njegove osnove preko interneta. Pored toga što ćete naučiti samoodbranu poboljšaćete svoje zdravlje i lakše ćete izgubiti kilograme koji ste dobili u zimskom periodu. Boks je zabavan, dinamičan, zahteva mnogo kretanja. Pored ovoga, važno je istaći da su brojna istraživanja pokazala …

Pročitaj »

Kako do ravnog stomaka

Kako-do-ravnog-stomaka

Mnogi muškarci i žene svuda u svetu se pitaju kako do ravnog stomaka. Bilo bi zaista lepo kada bismo mogli da uradimo samo po 100 trbušnjaka dnevno i da se naši trbušnjaci kao nekom magijom pojave nakon nekoliko nedelja. Ono što mnogi ljudi zaboravljaju je da mi već imamo naše trbušnjake, ali su kod većine oni sakriveni ispod naslaga sala. …

Pročitaj »

Kako plivati kraul

Kako-plivati-kraul

Kraul je standardno najbrži stil kojim možete plivati. Plivanje je kretanje živih bića kroz vodu, tako što se telo održava na površini vode i vrši se kretanje tela u određenom smeru, uz pomoć određenih pokreta ruku i nogu. Disanje se vrši tako što plivač održavanjem na vodi osigurava da su nos i usta prilikom udisaja iznad površine vode, dok se …

Pročitaj »

Kako biti dobar golman

Kako-biti-dobar-golman

U fudbalu golman je poslednja linija odbrane, a često i prva linija napada. Dobri golmani su hvaljeni kao heroji i često su odgovorni za održavanje timova u igri. Međutim kada golman zabrlja nešto često mora da prođe kroz pakao. Nekoliko sportskih ličnosti su nesimpatični gledaocima kao i golman koji je pogrešio. Samo pitajte engleskog golmana Roberta Grina o njegovoj grešci …

Pročitaj »

Kako piti protein

Kako-piti-protein

Ako ste jedan od onih koji redovno vežbaju i žele u svoju ishranu dodati i neke suplemente, onda je pravi izbor protein. Kako piti protein? Odgovor ćete pronaći u ovom članku. Za početak morate znati da postoji jako puno vrsta proteina, a najpopularniji je naravno Whey protein tj protein iz surutke. Pa krenimo redom, šta sve trebate znati o korišćenju …

Pročitaj »

Kako biti jak

kako biti jak

Ako se pitate kako biti jak, znajte da se to može odnositi na mentalno jakog, a i na fizički jakog čoveka. U ovom članku ćemo vam dati neke savete kako postanete jaki na oba polja. Kako biti jak Samopouzdanje. Da bi ojačali vašu mentalnu snagu, morate poraditi na vašem samopouzdanju. Verujte u sebe i u sve ono što radite. Nemojte …

Pročitaj »

Kako igrati paintball

Kako-igrati-paintball

Od prve partije paintball-a u junu 1981, paintball je postao jedan od najomiljenijih ekipnih sportova u SAD-u. U stvari, više od 10 miliona ljudi u SAD igra peintbol godišnje. Igra zahteva mnogo opreme, ali se to sve isplati na kraju. Kreatori igre su želeli da ponove adrenalin prilikom lova na divlje životinje. Dakle, čak i ako vam se ne sviđa …

Pročitaj »

Kako piti kreatin

Kako-piti-kreatin

Kreatin je prirodno jedinjenje koje se nalazi u telu , uključujući mišiće. Nedavno je dobio dosta publiciteta zbog svoje sposobnosti da poveća izdržljivost, čvrstinu i jačinu mišića kada se uzima kao suplement, odnosno dodatak ishrani. U ovom tekstu ćemo jednostavno da vam opišemo kako treba piti kreatin. 1) Počnite sa fazom punjenja. Faza punjenja varira između 12 i 20 g …

Pročitaj »

Kako uraditi trbušnjake kod kuće

Kako-uraditi-trbusnjake-kod-kuce

Da biste brzo dobili trbušnjake, nema potrebe da plaćate članstvo u teretani, možete ih uraditi i kod kuće. Postoje stvari koje možete da uradite od kuće da bi brzo izdefinisali i oblikovali vaš struk. Potrebno je više od trbušnih vežbi za trbušne mišiće. Određene promene i prilagođavanja u vašoj ishrani i sve telesne vežbe će smanjiti količinu masnoće u vašem …

Pročitaj »

Kako se ugojiti prirodno

Kako-se-ugojiti

Kako se ugojiti prirodno? Ako tražite načine da prirodnim putem dobijete na težini i ujedno postanete zdraviji, ovaj članak je za vas. Za većinu ljudi dobijanje kilograma nije problem, već gubljenje. Ipak, postoje ljudi koji mogu mnogo da pojedu ali da se uopšte ne ugoje. To zvuči kao blagoslov, ali oni koji moraju živeti sa ‘’malo mesa na kostima’’ , …

Pročitaj »