Kako trenirati planinarenje

planinarenje

Planinarenje je jedan od najizazovnijih sportova koje možete da isprobate. Mnogi posmatraju planinarenje kao veoma ekstreman sport, zato što ne testira samo snagu, već i izdržljivost. Sa jedne strane, ovaj sport se smatra veoma opasnim. Zbog toga, planinar mora prvo da trenira pre nego što krene u opasne avanture, kako bi izbegao povrede ili čak smrt. U nastavku ćemo navesti …

Pročitaj »

Kako izabrati opremu za trčanje

oprema za trcanje

Najbolji način da steknete kondiciju i da lepo oblikujete svoje telo je da počnete sa trčanjem. Rekreativno trčanje je jednostavna vežba koja veoma povoljno utiče na vaše zdravlje. Pomaže vam da znatno brže sagorite kalorije i da povećate izdržljivost i snagu srca. Izdržljivost i kondicija se postižu postepeno i u početku vam može biti veoma teško, naročito ako nemate adekvatnu …

Pročitaj »

Kako se kampuje

kampovanje

Ukoliko ste mladi, avanturističkog duha, željni promena, novih izazova bez da potrošite velike sume novca, kampovanje je idealna prilika za vas. Kao što sa sobom nosi buru pozitivnih stvari ovaj vid zabave može a i ne mora da ima i svoje mračne strane. Takođe, vrlo je važno naučiti osnovna pravila kampovanja da ne dođe do neprijatnih situacija. Kako se kampuje …

Pročitaj »

Kako napraviti džak za boks

dzak-za-boks

Rešili ste da smršate, da uđete u kondiciju, izbacite malo negativne energije, ili se pak niste oprobali u borilačkoj veštini boksu a imate želju za time. Evo nekoliko saveta kako sebi to da omogućite time što ćete napraviti na jeftin i lak način džak za boks. Kako napraviti džak za boks Iseći tepih tako da odgovara dužini PVC cevi, pritom …

Pročitaj »

Kako klizati na ledu

klizanje

Ukoliko znate da vozite rolere ili rošule vec ste napravili korak napred. Klizanje na ledu pre svega zahteva dobru ravnotežu i orijantaciju Kako klizati na ledu Kupiti klizaljke ili nabavite od nekog. Otići do mesta na kom je klizanje dozviljeno. Navući klizaljke i zategnuti kaišve ne previše da vas ne bi žuljale. Stati pravo i blago se spustiti u kolenima …

Pročitaj »

Kako plivati

plivanje

Plivanje je zabavan sport u kom uživaju ljudi svih generacija širom sveta. Kod mnogih ljudi, plivanje se nauči spontano. Ali nikad ne pokušavajte da sami savladate tu veštinu. Plivanju bi vas trebalo podučavati obučeni trener u odgovarajućem okruženju. Naravno, mnogi roditelji uče svoju decu kako da plivaju, ali u svakom drugom slučaju trebalo bi angažovati profesionalnog trenera. Mnogi plivački centri, …

Pročitaj »

Kako naučiti dete da vozi bicikl

voznja bicikla

Da li ste znali da je preteča bicikla na dva točka nastala još 1818. godine? Značajan napredak bicikl je doživeo kasnije kada je dobio pedale i guvernalu, kada mu je težina smanjena i konačno kada je dobio gume na naduvavanje. Od tada pa do danas ljudi sa zadovoljstvom koriste ovu spravu kao prevozno sredstvo, u svrhu rekreacije, a ponekad samo …

Pročitaj »

Kako vežbati bez tegova

Vezbanje bez tegova

Hoćete da budete u formi a nećete da plaćate članstvo u teretani? Postoji mnogo načina na koje možete vežbati, praktično bez ikakve opreme. Ako zaista želite da promenite vaš fizički izgled nemojte tražiti izgovore. Većina ljudi tvrdi da nema vremena za teretanu i to je sasvim shvatljivo, ali postoji još mnogo načina na koje možete doći do željenog izgleda. Većinu …

Pročitaj »

Kako zategnuti telo (za devojke)

vezbe za zatezanje

Malo ste se ulenjile i vaše telo se opustilo, slede topli dani i nošenje bikinija a vas je sramota toga da pri vašem skoku vaš višak ide za vama. Želite da se oslobodite viška ali nemate vremena ili novca za odlazak na aerobik ili teretanu. Probali biste samostalno da trenirate od kuće, ali niste upućeni koje su vežbe efektne za …

Pročitaj »

Kako vežbanje utiče na organizam

Kako vezbanje utice na organizam

Vežbanje može biti naporno, ali zato ima mnogo razloga zbog kojih, ipak treba vežbati. Ti razlozi idu od poboljšanja fizičke kondicije pa sve do prevencije bolesti. Kako vežbanje utiče na organizam Povećava se snaga Najočiglednija korist od vežbanja je povećanje izdržljivosti, odnosno snage. Slabost koju ljudi osećaju najčešće nije posledica bolesti, već je više posledica nedostatka aktivnosti i razvijenosti mišića. …

Pročitaj »

Kako brže trčati

Kako brze trcati

Tridesetogodišnje bavljenje i istraživanje u domenu psihologije vežbi, svodi se na nekoliko kjučnih stvari. Ključ je – početi lagano i napredovati postepeno. Takođe, ne dozvolite da vaše noge idu ispred vašeg tela. Zapamtite da uvek budete opušteni pre trke, jer se zgrčeni mišići lakše umaraju. Kako brže trčati Budite svoj lični trener i imajte prijatelja da vam pripomogne. Pročitajte uputstvo …

Pročitaj »

Kako praktikovati jogu

Kako praktikovati jogu

Joga je disciplina uz pomoć koje je moguće dostići savršeni balans između fizičkog, mentalnog i duhovnog. Iako je joga poslednjih decenija prilično popularizovana, znanje o njoj ipak nije dovoljno rasprostranjeno. Mnogi jogu vide samo kao fizičko vežbanje, neki je povezuju samo sa meditacijom, neki samo sa religijom, a joga je zapravo sve to i još mnogo toga pride. Sama reč …

Pročitaj »

Kako trčati

Kako trcati

Nije teško započeti program trčanja – čak iako do sad nikad niste trčali ili samo trenutno niste u formi. Ako pravilno krenete, vrlo brzo ćete otkriti mentalne i fizičke prednosti trčanja. Evo nekoliko jednostavnih načina kako da uđete u rutinu. Program trčanja Planirajte da izdvojite 20-30 minuta, tri puta nedeljno na trčanje. Razdvojte dane kojima trenirate kako bi stigli da …

Pročitaj »

Kako vežbati sedeći za radnim stolom

vezbanje za radnim stolom

Za većinu kancelarijskih službenika, vezanost za radni sto dok rade na kompjuteru u proseku 10 sati dnevno, predstavlja deo njihove normalne rutine. Međutim, celodnevno sedenje za kompjuterom možda neće biti dobro za vaše telo, pošto između ostalog može prouzrokovati bol u leđima zbog lošeg držanja. S druge strane, ako morate da budete za radnim stolom čitav dan, to ne mora …

Pročitaj »

Kako skinuti stomak

Kako-skinuti-stomak

Noćna mora i večno pitanje mnogih je kako skinuti stomak. Odgovor je mnogo jednostavniji nego što većina misli. Najbitnija je jaka, čelična volja, upornost i naravno malo znanja. U ovom članku ćemo vam predstaviti nekoliko osnovnih stvari koje morate ispoštovati ako želite skinuti stomak i konačno smršati… Kako skinuti stomak? 1) Zdrava ishrana i dijeta – Neizbalansirana visoko-kalorična ishrana jedan …

Pročitaj »

Kako do čvrste zadnjice

Kako-do-čvrste-zadnjice

Vežbanje, fizička aktivnost i bilo kakav vid rekreacije je nešto za šta bi trebalo da se nađe vremena u toku dana, jer je veoma važno kako za zdravlje tako i za dobar izgled. Za svaki deo tela postoji veliki broj različitih vežbi i mnoge od njih su lake i veoma lako se izvode i kod kuće. To se naročito odnosi …

Pročitaj »

Kako plivati tehnikom leđni kraul

Leđni-kraul

Leđni kraul je jedan vrlo elegantan stil, koji često možemo videti kao osnovu prelepih figura umetničkog plivanja. Vrlo je opuštajućeg karaktera i možda čak jednostavniji za učenje od ostalih stilova kao što je npr delfin. Kako se pliva leđni kraul? Položaj prilikom ovog stila je tako što plivač zauzima položaj ležanja na površini vode (na leđima), lice je na gore. …

Pročitaj »

Kako izabrati skije

Kako-izabrati-skije

Bilo da ste rekreativac ili profesionalni skijaš, vrlo je verovatno da ćete se zapitati kako izabrati odgovarajuće skije. Odabir pravih skija vam može obezbediti ovacije ostalih skijaša na istom spustu ili vas može zauvek odaljiti od bilo kakvih ski staza. 1) Odaberite dužinu skija. Kraće su lakše i okretnije, ali su ponekad manje stabilne pri većim brzinama. 2) Odlučite se …

Pročitaj »

Kako plivati prsno

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ovo je članak u kome ćete saznati kako plivati prsno. Prsno je stil plivanja je verovatno najpopularniji plivački stil, idealan za opuštanje. Kako plivati prsno? Kod ovog stila plivač zauzima položaj tela na stomaku, licem ka površini vode. Obema rukama u isto vreme se izvode pokreti prema napred uz ograničenost da laktovi moraju biti ispod površine vode (kao da pravite …

Pročitaj »

Kako koristiti sobni bicikl

Kako-koristiti-sobni-bicikl

Termin sobni bicikl se može odnositi na više različitih naprava za trening i vežbu. Sobni bicikl – koji se takođe zove i trenažni bicikl – podrazumeva uspravan bicikl, koji po mnogo čemu liči na pravi bicikl koji je postavljen na osnovu, blago navaljen unazad, koji od vozača zahteva da sedne na sedište blago povijen unazad kako bi vozio, ili podrazumeva …

Pročitaj »

Kako biti u formi

Kako-biti-u-formi

Kako biti u formi? Svakako da je ovo jedno od pitanja koje mnogi od nas sebi svakodnevno postavljaju, naročito ako se bave nekim od sportova ili plesom. Naime, svaki trening bilo za sport, ples ili pak folklor zahteva izvanrednu formu. Kako biti u formi Kao neko ko se dugo godina bavio raznoraznim sportovima, trenirao i folklor i ples, i skoro …

Pročitaj »

Kako plivati Delfin stilom

Delfin-stil-plivanja

Delfin stil plivanja se smatra tehnički najzahtevnijim, a pored toga potrebno je za njegovo izvođenje imati i određenu kondiciju. Može se čak i slobodno reći da je ovo jedan od najtežih plivačkih stilova i da ćete sigurno morati dosta da vežbate pre nego što zaplivate kao delfin. Evo šta podrazumeva delfin stil plivanja: Za ovaj stil potrebno je zauzeti položaj …

Pročitaj »

Kako poboljšati odraz

Kako-poboljšati-odraz

Pitate se kako poboljšati odraz? Onda je ovo upravo članak za vas. Zatezanje mišićnih vlakana u vašim listovima i kvadricepsima može značajno da poboljša vaš odraz. Ovo su mišićne grupe koje svakodnevno koristimo i koje su pri kretanju stalno u kontrakciji, međutim, za viši i bolji odraz je ipak potrebno još malo vežbe. Evo nekoliko trikova kako poboljšati odraz koji …

Pročitaj »

Kako sprečiti upalu mišića

Kako-sprečiti-upalu-mišića

Pitate se kako sprečiti upalu mišića? Ovo je članak za vas. Upala mišića se javlja obično dan ili dva nakon prvog treninga i zapravo je normalna reakcija tvog tela. Čak i vrhunski sportisti dobijaju upale nakon intezivnijih treninga. Naravno, upala se može ublažiti pa čak i sprečiti sledećim korisnim savetima koje smo pripremili za vas: 1) Postepeno treniranje. Ako ste …

Pročitaj »

Kako plivati kraul

Kako-plivati-kraul

Kraul je standardno najbrži stil kojim možete plivati. Plivanje je kretanje živih bića kroz vodu, tako što se telo održava na površini vode i vrši se kretanje tela u određenom smeru, uz pomoć određenih pokreta ruku i nogu. Disanje se vrši tako što plivač održavanjem na vodi osigurava da su nos i usta prilikom udisaja iznad površine vode, dok se …

Pročitaj »

Kako sagoreti masti bez teretane

Kako-sagoreti-masti-bez-teretane

Zar ne želite da budete vitki? Naučite kako sagoreti masti! Potrošili ste mnogo novca na teretanu ali i dalje imate višak kilograma. Pa nije ni čudo jer mnogo ljudi radi isto to. Učlane se u teretanu i ne odlaze u nju jer nemaju vremena zbog posla. Zapravo, rešenje je jednostavno, samo integrišite vežbe u vaš svakodnevni život. Ovaj korak će …

Pročitaj »

Kako izabrati rolere

Kako-izabrati-rolere

Ovo je članak koji će vam u pet jednostavnih koraka dati savete kako izabrati rolere. Pa krenimo redom: 1) Prvo izaberite rolere po vrsti. Danas postoje roleri sa različitim vrstama točkova, najčešće su to jednoredni i klasični na četiri točka ili različiti tipovi za ulični hokej. Odredite za šta ćete koristiti rolere i onda donesite odluku. 2) Vrsta rolera takođe …

Pročitaj »

Kako skočiti u bazen

Kako-skociti-u-bazen

Želite skočiti u bazen i zadiviti sve oko vas? Dođete do bazena, vaši prijatelji i porodica gledaju sa divljenjem kako stajete u položaj da skočite i zaronite u bazen. Graciozno, polećete u vazduh i slećete u bazen – na stomak. Zar ne želite da zaronite u bazen kao staložen i sjajni olimpijac? Sa malo vežbe zapanjićete svoje prijatelje, a možda …

Pročitaj »