Kakopedija > Sport i aktivnosti

Kako trenirati planinarenje

planinarenje

Planinarenje je jedan od najizazovnijih sportova koje možete da isprobate. Mnogi posmatraju planinarenje kao veoma ekstreman sport, zato što ne testira samo snagu, već i izdržljivost. Sa jedne strane, ovaj sport se smatra veoma opasnim. Zbog toga, planinar mora prvo da trenira pre nego što krene u opasne avanture, kako bi izbegao povrede ili čak smrt. U nastavku ćemo navesti …

Pročitaj »

Kako iskoristiti blok saigrača u košarci

blok saigraca kosarka

Košarka je jedan od najpopularnijih sportova na svetu. Ukoliko tek počinjete sa učenjem košarke, osnovne stvari koje najpre morate da naučite su: dribling, dobacivanje lopte i šutiranje. Takođe, postoje različite tehnike koje možete da usavršite sa vašim saigračima kako biste dobili utakmicu. Korišćenje tehnike blok saigrača dobar je način da dođete u poziciju da šutirate kada vas protivnik čuva u …

Pročitaj »

Kako izabrati opremu za trčanje

oprema za trcanje

Najbolji način da steknete kondiciju i da lepo oblikujete svoje telo je da počnete sa trčanjem. Rekreativno trčanje je jednostavna vežba koja veoma povoljno utiče na vaše zdravlje. Pomaže vam da znatno brže sagorite kalorije i da povećate izdržljivost i snagu srca. Izdržljivost i kondicija se postižu postepeno i u početku vam može biti veoma teško, naročito ako nemate adekvatnu …

Pročitaj »

Kako se pravilno baviti sportom

pravilno bavljenje sportom

Sa dolaskom lepog vremena nastojimo da uz pomoć neke fizičke aktivnosti smršamo, zategnemo telo ili jednostavno ojačamo mišiće kako bi bili spremni za leto. Bez obzira da li ste ljubitelji plivanja, šetnje ili nekog zahtevnijeg sporta potrudite se da se pridržavate nekih pravila kako ne biste ugrozili svoje zdravlje prilikom vežbanja. Kako se pravilno baviti sportom Veoma bitna stvar jesu …

Pročitaj »

Kako odabrati fitnes centar

fitness centar

Verovatno ste se nebrojeno puta pogledali u ogledalo konstatujući da niste zadovoljni svojom linijom. Pozovite komšinicu ili kolegenicu jer u društvu se lakše vežba i uputite se pravo u fitnes centar. Kako da odaberete fitnes centar po sopstvenim merilima i potrebama. Kako odabrati fitnes centar Obratite pažnju na izgled recepcije Prijemni pult (recepcija) odgovoran je za prvi utisak o fitnes …

Pročitaj »

Kako i koliko je opterećen kičmeni stub gimnastičara

gimnasticari

Poznato je da fizička aktivnost i sport pozitivno utiču na gradju tela i kičmeni stub, medjutim intezivna aktivnost i bavljenje gimnastikom može dovesti do potencijalnih negativnih efekata posebno tokom rasta i razvoja. Kako i koliko je opterećen kičmeni stub gimnastičara Postoje veliki broj radova koji se bave ispitivanjem povreda kičmenog stuba kod gimnastičara. Gimnastika je polistruktuarni konvencijalni sport u čijoj …

Pročitaj »

Kako voće i povrće pomaže u sprečavanju bolesti

hrana bolesti

Život modernog čoveka, pun stresova, brze hrane, nedovoljne fizičke aktivnosti dovodi do mnogih bolesti,k oje se mogu sprečiti samo redovnim unosom hrane, voća i povrća, bez dodataka veštačkih vitamina, redovnog treninga. Naravno, ovo ne znači da jedete samo voće i povrće, već da ponekad umesto čokolade, pojedete jabuku ,ili umesto punjene pljeskavice, običan, takozvani postan pasulj. Molim vas da tekst …

Pročitaj »

Kako vežbati kod kuće

vezbanje kod kuce

Vežbanje ima mnogo prednosti, uključujući poboljšanje kardiovaskularnog i imunog sistema i moždanih funkcija. Pomaže boljem snu i pojačava raspoloženje. Ali, problem je što mnogi ljudi preskoče fizičke aktivnosti, zbog nedostatka vremena ili sredstva. Ja ću vam objasniti kako možete da radite kod kuće u vašoj spavaćoj sobi. Pored toga što ćete se lepo osetiti, bićete u odličnoj formi. Priprema spavaće …

Pročitaj »

Kako se kampuje

kampovanje

Ukoliko ste mladi, avanturističkog duha, željni promena, novih izazova bez da potrošite velike sume novca, kampovanje je idealna prilika za vas. Kao što sa sobom nosi buru pozitivnih stvari ovaj vid zabave može a i ne mora da ima i svoje mračne strane. Takođe, vrlo je važno naučiti osnovna pravila kampovanja da ne dođe do neprijatnih situacija. Kako se kampuje …

Pročitaj »

Kako poboljšati brzinu udarca

brzina-udarca

Mnogi borci smatraju da što više napreduju moraju sve više pažnje da posvete unapređenju brzine udarca. Veoma je bitno da se tokom treninga fokusirate na brzinu udaranja jer tokom meča fizička sila je zanemarljiva u odnosu na brzinu udaraca, što znači da ako je vaš protivnik brži od vas postoje jako velike šanse da ćete okršaj izgubiti. Evo u tekstu …

Pročitaj »

Kako napraviti džak za boks

dzak-za-boks

Rešili ste da smršate, da uđete u kondiciju, izbacite malo negativne energije, ili se pak niste oprobali u borilačkoj veštini boksu a imate želju za time. Evo nekoliko saveta kako sebi to da omogućite time što ćete napraviti na jeftin i lak način džak za boks. Kako napraviti džak za boks Iseći tepih tako da odgovara dužini PVC cevi, pritom …

Pročitaj »

Kako početi sa trčanjem

trcanje

Ako želite da počnete sa trčanjem, a nemate program po kojem bi radili pravilno i ne biste se nikada preforsirali i izgubili volju za trčanjem onda ste na pravom mjestu. Kako početi sa trčanjem Ako se veoma dugo vremena niste bavili ni jednom fizičkom aktivnosti ili ste početnik u trčanju najbolje vam je da kreneta laganim trčanjem. Trebate napraviti sebi …

Pročitaj »

Kako klizati na ledu

klizanje

Ukoliko znate da vozite rolere ili rošule vec ste napravili korak napred. Klizanje na ledu pre svega zahteva dobru ravnotežu i orijantaciju Kako klizati na ledu Kupiti klizaljke ili nabavite od nekog. Otići do mesta na kom je klizanje dozviljeno. Navući klizaljke i zategnuti kaišve ne previše da vas ne bi žuljale. Stati pravo i blago se spustiti u kolenima …

Pročitaj »

Kako plivati

plivanje

Plivanje je zabavan sport u kom uživaju ljudi svih generacija širom sveta. Kod mnogih ljudi, plivanje se nauči spontano. Ali nikad ne pokušavajte da sami savladate tu veštinu. Plivanju bi vas trebalo podučavati obučeni trener u odgovarajućem okruženju. Naravno, mnogi roditelji uče svoju decu kako da plivaju, ali u svakom drugom slučaju trebalo bi angažovati profesionalnog trenera. Mnogi plivački centri, …

Pročitaj »

Kako vezivati bandažere za boks

bandazeri

Vezivanje bandažera se može raditi na hiljadu načina, ali evo jednog brzog i dobrog načina. Kako vezivati bandažere za boks Uzmete bandažere i krenete da motate oko domalog prsta, kada završite domali okrećete badažere oko zgloba ruke jedanput pa idete na srednji prst. Sada idete jedan krug oko srenjeg prsta, pa jedan krug oko zgloba. Nakon toga idete na kažiprst …

Pročitaj »

Kako da uz malo truda budete zdravi i vitki

zdravi-i-vitki

Svesno ili ne, ljudi sami usporavaju svoj metabolizam brzom i nezdravom hranom kao i raznim sokovima koji su prave kalorijske bombe. Ovaj vid ishrane može samo dovesti do lošeg varenja, nadimanja i gomilanja kilograma. Kada napokon priznamo sebi da ono što vidimo u ogledalu nije ni nalik onome što zelimo, posežemo za različitim dijetetskim proizvodima i pilulama za mršavljenje. Posle …

Pročitaj »

Kako je nastao tenis

tenis

Danas je tenis jedan od najpopularnijih sportova. Igra se sa reketima i lopticom, na travi, šljaci ili betonu. Iako je u početku bio sport za više društvene slojeve danas ga igraju svi, nevezano za društveni položaj. Kako je nastao tenis Stari Grci i Rimljani znali su za mnoge igre loptom koje su vremenom prihvatili i Francuzi. Jednu od njih nazvali …

Pročitaj »

Kako se vozi skateboard

skateboard

U početku nije lako ni stajati na skejtu, ali se vremenom i upornom vežbom dolazi do savršenstva. Ako postoji neki klub skejtera, možeš se učlaniti. Vožnja skejta je veoma zabavna i svima bih je preporučio. Kako se vozi skateboard Prvo je potrebno nabaviti skejt. On ne treba da bude ni veoma mali, ni veliki. Dakle, neke srednje veličine. Skejt teba …

Pročitaj »

Kako se igra američki fudbal

americki-fudbal

Najvažnija sporedna stvar za stanovnike SAD-ea je svakako tzv. američki fudbal, koji ujedno važi i za nacionalni sport ove zemlje, gde gotovo svi prate takmičenja i na profesionalnom i na amaterskom nivou. Kako se igra američki fudbal Američki fudbal, koji se, krajem 19. veka, razvio iz engleskog ragbija, je eksplozivna igra, u kojoj se dve tima krupnih i snažnih muškaraca …

Pročitaj »

Kako se ne ugojiti tokom zime

Gojenje tokom zime

Zimski meseci su rezervisani za slave i praznike. A svi znamo da na ovim proslavama ne izostaje „iće i piće“. Svečana okupljanja su uvek ispunjena muzikom, dobrom hranom i velikim izborom alkoholnih i drugih pića, a u našoj prirodi je da volimo dobro da „zamezimo“. Kako je zima inače doba kada nam je mrsko da izlazimo iz kuće i mnogo …

Pročitaj »

Kako izgraditi mišiće bez vežbanja u teretani

misici

Težina vašeg sopstvenog tela je sasvima dovoljna za izgradnju kvalitetne mišićne mase. Težina vašeg tela je moćna alatka koja može zameniti skoro svaku spravu koja se nalazi u teretani. Sledeće tehnike vežbanja će vam pomoci u izgradnji osnovnih mišića u vašem organizmu. Kako izgraditi mišiće bez vežbanja u teretani Sklekovi Ova vežba pospešuje razvitak grudnih mišića kao i tricepsa. Uz …

Pročitaj »

Kako vezati pojas za džudo

Pojas za dzudo

Praktičari, instruktori i studenti borilačkih veština obavezni su da nose uniforme koje se razlikuju po tipu borilačke veštine koju praktikuju. Džudo je jedan oblik borilačke veštine koja ima veoma jedinstvenu uniformu. Džudo je modifikovana verzija drevne japanske borilačke veštine koju je osmislio Dr. Jigoro Kano 1882 godine kao osveženu verziju Jujutsu-a koja se koristila u feudalnom Japanu. Kako vezati pojas …

Pročitaj »

Kako se ponašati na bazenu

ponasanje na bazenu

Kao i na drugim mestima, na javnim bazenima postoje pravila koja se moraju poštovati. Sledeći pravila ponašanja zaštitićemo i sebe i druge od svih nemilih događaja koje možemo iskusiti neobazrivošću. Donekle je dozvoljeno opuštenije ponašanje leti, na otvorenim bazenima, ali je jako bitno znati šta vas čeka ako posećujete zatvorene bazene. Zatvoreni bazen Zatvoreni bazeni se obično nalaze u sklopu …

Pročitaj »

Kako naučiti dete da vozi bicikl

voznja bicikla

Da li ste znali da je preteča bicikla na dva točka nastala još 1818. godine? Značajan napredak bicikl je doživeo kasnije kada je dobio pedale i guvernalu, kada mu je težina smanjena i konačno kada je dobio gume na naduvavanje. Od tada pa do danas ljudi sa zadovoljstvom koriste ovu spravu kao prevozno sredstvo, u svrhu rekreacije, a ponekad samo …

Pročitaj »

Kako sačuvati namirnice izvan frižidera

Cuvanje hrane

Za vreme godišnjih odmora frižider nam nije uvek pri ruci, pa je važno snaći se bez njega i pravilno sačuvati namirnice, a da se one ne pokvare ili izgube na kvalitetu sa propadanjem vitamina. Odgovor na pitanje – koje namirnice, kako i koliko dugo možemo sačuvati izvan frižidera, nudi tekst koji sledi. Da bi hrana koju čuvamo izvan frižidera zadržala …

Pročitaj »

Kako dobiti pločice na stomaku

Plocice na stomaku

Stomak za istaknutim mišićima bez sala je san svakog muškarca. Medjutim, za ravan i mišićav stomak nije dovoljno samo baviti se sportom. Vaša ishrana ima najveći uticaj na vaš stomak. Ako želite ravan stomak sa istaknutim trbušnjacima, sledite ovaj članak i rezultati će ubrzo doći. Kako dobiti pločice na stomaku Za ravan stomak, trebalo bi da imate 5 obroka dnevno. …

Pročitaj »

Kako vežbati bez tegova

Vezbanje bez tegova

Hoćete da budete u formi a nećete da plaćate članstvo u teretani? Postoji mnogo načina na koje možete vežbati, praktično bez ikakve opreme. Ako zaista želite da promenite vaš fizički izgled nemojte tražiti izgovore. Većina ljudi tvrdi da nema vremena za teretanu i to je sasvim shvatljivo, ali postoji još mnogo načina na koje možete doći do željenog izgleda. Većinu …

Pročitaj »

Kako pravilno izvoditi benč pres vežbu

Benc pres

Da li ste ikada poželeli da imate razvijene grudne mišiće? Benč pres pogađa grudi ali i druge mišićne grupe kao što su triceps i prednje rame. Ako pravilno izvodite vežbu i ako pravite dovoljne pauze između treninga, rezultati se mogu videti prilično brzo. Čitanjem sledećeg članka naučićete kako da pravilno izvodite benč pres vežbu. Kako pravilno izvoditi benč pres Počnite …

Pročitaj »

Kako do velikih deltoida

deltoidi

Rameni mišić (musculus deltoideus) ima svoja tri dela prednji: srednji i zadnji. Nalazi se u ramenoj loži i svoje pripoje ostvaruje na lopatici, ključnjači i nadlakatnoj kosti. Glavna funkcija jeste abdukcija odnosno odvođenje u ramenom zglobu, dovodeći ruku u vodoravan položaj. Svaki bodi bilder koji teži profesionalnosti treba adekvatno razviti ovaj mišić koji daje lepu definiciju. Do velikog deltoida ćete …

Pročitaj »

Kako smanjiti salo na bokovima

Salo na bokovima

Češće pogađa žene zbog njihovog tkz. ginoidnog tipa rasporeda masnog tkiva, gde se masno tkivo nalazi oko butina i bokova, dajući ženi izgled „kruške“. Muškarci takođe nisu pošteđeni, te kako dublje zalazimo u moderno doba puno fizičke inaktivnosti, ustaljenog načina života tako i ovaj problem postaje sve izraženiji. Smanjivanjem masnog tkiva na bokovima može vam ponovo uliti osećaj samopouzdanja i …

Pročitaj »

Kako definisati donji deo grudi

grudi

Definicija pectoralis majora ili velikog grudnog mišića daje onaj lep oblik grudima kojim svaki muškarac teži, kada će se konačno sa ponosom prošetati plažom bez majice i izmamiti koji uzdah lepše polovine. Bildovanjem samo gornjeg i srednjeg dela pectoralisa nećete uspeti da postignete definiciju već će vam grudi izgledati masivno, trik je u razvijanju i vežbanju donjeg dela pektoralisa koji …

Pročitaj »

Kako anabolički steroidi mogu narušiti vaše zdravlje

Anabolicki steroidi

Anabolički steroidi su sintetska verzija ljudskog androgenog hormona testosterona. U današnje vreme su veoma korišćeni u sportovima koji iziskuju snagu i izdržljivost, kao na primer u bodi bildingu, te se i neosnovano nalaze u širokoj upotrebi među profesionalnim sportistima zbog svog direktnog dejstva na muskularni sistem, povećavajući mišićnu masu, snagu i stepen izdržljivosti, ali retko se pomišlja na ogroman broj …

Pročitaj »

Kako pobediti strah od vode

Strah od vode

Što ranije počnete da činite nešto povodom straha od vode to su vam veće šanse da uspete. Ako problem nije vaš, već vašeg deteta ili prijatelja, pomozite mu. Taj strah nije ni malo bezazlen. Osoba koja odraste i ostane neplivač, ne bori se samo sa strahom već i sa stidom i frustracijom. Kako pobediti strah od vode Razgovarajte sa neplivačem …

Pročitaj »

Kako do velikih tricepsa

Veliki tricepsi

Musculus triceps barchi ili troglavi mišić nadlakta koga čine spoljašnja, unutrašnja i duga glava. Nalazi se u zadnjoj loži nadlakta, ostvaruje pripoje na lopatičnoj kosti, ramenjači (kost nadlakta) i lakatnoj kosti. Njegova glavna funkcija je ekstenzija u lakatnom zglobu. Svaki bodi bilder koji teži profesionalnosti treba adekvatno razviti ovaj mišić koji daje lepu definiciju zadnje-gornjeg dela ruke. Kako do velikih …

Pročitaj »

Kako zategnuti telo (za devojke)

vezbe za zatezanje

Malo ste se ulenjile i vaše telo se opustilo, slede topli dani i nošenje bikinija a vas je sramota toga da pri vašem skoku vaš višak ide za vama. Želite da se oslobodite viška ali nemate vremena ili novca za odlazak na aerobik ili teretanu. Probali biste samostalno da trenirate od kuće, ali niste upućeni koje su vežbe efektne za …

Pročitaj »

Kako vežbanje utiče na organizam

Kako vezbanje utice na organizam

Vežbanje može biti naporno, ali zato ima mnogo razloga zbog kojih, ipak treba vežbati. Ti razlozi idu od poboljšanja fizičke kondicije pa sve do prevencije bolesti. Kako vežbanje utiče na organizam Povećava se snaga Najočiglednija korist od vežbanja je povećanje izdržljivosti, odnosno snage. Slabost koju ljudi osećaju najčešće nije posledica bolesti, već je više posledica nedostatka aktivnosti i razvijenosti mišića. …

Pročitaj »

Kako brže trčati

Kako brze trcati

Tridesetogodišnje bavljenje i istraživanje u domenu psihologije vežbi, svodi se na nekoliko kjučnih stvari. Ključ je – početi lagano i napredovati postepeno. Takođe, ne dozvolite da vaše noge idu ispred vašeg tela. Zapamtite da uvek budete opušteni pre trke, jer se zgrčeni mišići lakše umaraju. Kako brže trčati Budite svoj lični trener i imajte prijatelja da vam pripomogne. Pročitajte uputstvo …

Pročitaj »

Kako napraviti špagu

Kako napraviti spagu

Želeli bi ste da napravite špagu, ali ne znate kako da to uradite. Zabole vas noge pa odustanete. Mi ćemo vam pomoći kako da posle nekoliko dana ili nedelja naučite da izvedete špagu. Kako napraviti špagu Prvo se zagrejte tako što ćete trčati u mestu pet minuta. Sagnite se u struku i pokušajte da bez savijanja kolena dodirnete nožne prste. …

Pročitaj »

Kako praktikovati jogu

Kako praktikovati jogu

Joga je disciplina uz pomoć koje je moguće dostići savršeni balans između fizičkog, mentalnog i duhovnog. Iako je joga poslednjih decenija prilično popularizovana, znanje o njoj ipak nije dovoljno rasprostranjeno. Mnogi jogu vide samo kao fizičko vežbanje, neki je povezuju samo sa meditacijom, neki samo sa religijom, a joga je zapravo sve to i još mnogo toga pride. Sama reč …

Pročitaj »

Kako pripremiti golmanske rukavice za utakmicu

Priprema golmanskih rukavica

Veoma važan, ako ne i najvažniji deo operme svakog golmana jesu njegove rukavice. Da bi se iskoristile na najbolji način, treba ih dobro pripremiti. Potrebno je da se lopta „lepi“ za njih, a ne da klizi. Priprema golmanskih rukavica Nakratko nakvasiti rukavice (deo za hvatanje lopte) pod mlazom vode Tako pokvašene dobro istisnuti tj. iscediti, da ne budu natopljene već …

Pročitaj »

Kako skijati na dasci

Kako skijati na dasci

Skijanje na dasci (Snowboarding) je zabavan, uzbudljiv sport u kojem svake godine uživa na hiljade ljudi širom sveta. On takođe može biti vrlo opasan, ali uz nekoliko prostih koraka, naučićete kako da to dobro skijate! Kako skijati na dasci Za skijanje na dasci od opreme će vam biti potrebno Daska za skijanje Kopče Čizme Kapa Kaciga Rukavice Pantalone za skijanje …

Pročitaj »

Kako raditi trbušnjake

Kako raditi trbusnjake

Trbušnjaci su najbrži način da ojačate vaše trbušne mišiće. Međutim, oni se moraju raditi pravilno da biste izbegli eventualne povrede kičme i mišića vrata. U osnovi, trbušnjaci koriste snagu trbušnog zida. Stoga, strogo obratite pažnju da pri vežbanju trbušnjaka ne koristite pomoćnu muskulaturu kako biste izveli vežbu, jer to bi vam znatno usporilo napredak i moglo bi da dovede do …

Pročitaj »

Kako trčati

Kako trcati

Nije teško započeti program trčanja – čak iako do sad nikad niste trčali ili samo trenutno niste u formi. Ako pravilno krenete, vrlo brzo ćete otkriti mentalne i fizičke prednosti trčanja. Evo nekoliko jednostavnih načina kako da uđete u rutinu. Program trčanja Planirajte da izdvojite 20-30 minuta, tri puta nedeljno na trčanje. Razdvojte dane kojima trenirate kako bi stigli da …

Pročitaj »

Kako se ponašati u uličnoj tuči

Kako se ponasati u ulicnoj tuci

Cilj ovog vodiča jeste da vam pomogne da rešite uličnu tuču ili sukob primenom, jednostavnih isplaniranih akcija koje će vam pomoći da preživite i pobegnete. Uputstvo Upoznajte se sa okruženjem. Pored različitih objekata koji mogu da posluže kao oružje i zamke, vrlo je važno i da znate gde možete da pobegnete – naročito kad ste brojčano nadjačani. U potpunosti iskoristite …

Pročitaj »

Kako vežbati sedeći za radnim stolom

vezbanje za radnim stolom

Za većinu kancelarijskih službenika, vezanost za radni sto dok rade na kompjuteru u proseku 10 sati dnevno, predstavlja deo njihove normalne rutine. Međutim, celodnevno sedenje za kompjuterom možda neće biti dobro za vaše telo, pošto između ostalog može prouzrokovati bol u leđima zbog lošeg držanja. S druge strane, ako morate da budete za radnim stolom čitav dan, to ne mora …

Pročitaj »

Kako raditi sklekove

sklekovi

Nije neophodan obuka u vojsci da bi ste naučili da pravilno radite sklekove. Osnovni sklekovi ne zahtevaju nikakvu dodatnu opreme osim korišćenja sopstvene težine i ruku. Oni mogu da se rade na svakom mestu gde je ravna podloga, i njima se jačaju grudni mišići kao i mišići ruku. Pročitajte sledeća uputstva kako biste naučili pravilno da radite sklekove. Uputstvo Zapamtite …

Pročitaj »

Kako raditi vežbe za trbušnjake

polutrbusnjaci

Kako dobiti pločice na stomaku? Ojačajte vaše trbušne mišiće i izgubite salo. Koncept je prost, ali njegova realizacija nije nimalo jednostavna. Biće vam potrebna posvećenost, vreme i strpljivost, ali na kraju se čitav trud isplati. Da biste dobili trbušne pločice potrebno je da uradite dve stvari: izgubite salo i izgradite mišiće. Ovo ćete postići dijetom i svakodnevnim vežbanjem. Možete da …

Pročitaj »

Kako raditi vežbe za noge

kvadriceps

U ovom članku ćemo vam predstaviti neke najčešće vežbe za noge. Česta greška kod početnika koji kreću u teretanu je da zanemaruju noge i fokusiraju se najviše na vežbe za biceps ili vežbe za grudi. Rezultat toga je obično smešna figura gde je gore sve tip top a nogice mršave i jadne u odnosu na taj gornji deo tela. Zato …

Pročitaj »

Kako skinuti stomak

Kako-skinuti-stomak

Noćna mora i večno pitanje mnogih je kako skinuti stomak. Odgovor je mnogo jednostavniji nego što većina misli. Najbitnija je jaka, čelična volja, upornost i naravno malo znanja. U ovom članku ćemo vam predstaviti nekoliko osnovnih stvari koje morate ispoštovati ako želite skinuti stomak i konačno smršati… Kako skinuti stomak? 1) Zdrava ishrana i dijeta – Neizbalansirana visoko-kalorična ishrana jedan …

Pročitaj »

Kako do čvrste zadnjice

Kako-do-čvrste-zadnjice

Vežbanje, fizička aktivnost i bilo kakav vid rekreacije je nešto za šta bi trebalo da se nađe vremena u toku dana, jer je veoma važno kako za zdravlje tako i za dobar izgled. Za svaki deo tela postoji veliki broj različitih vežbi i mnoge od njih su lake i veoma lako se izvode i kod kuće. To se naročito odnosi …

Pročitaj »

Kako se nabildovati

Perfect body

Želite konačno izgraditi telo kakvo ste oduvek želeli pa se pitate kako se nabildovati? Donosimo vam uputstva i savete kako da to uradite. Pre nego što počnemo, znajte da se savršeno telo i veliki mišići ne dobijaju preko noći. Za lep i nabildovan izgled potrebno je bar nekoliko meseci aktivnog vežbanja. Pored vežbanja, jako je bitna i pravilna bodibilderska ishrana. …

Pročitaj »

Kako raditi vežbe za grudi

Vežbe-za-grudi

U ovom članku ćemo vam predstaviti osnovne i najčešće izvođene vežbe za grudi. Većina vas koja već trenira u teretani ili tek planira da počne, upravo želi da izgradite velike i snažne grudi kojima će se svi diviti. Mnogi momci u teretani forsiraju potisak sa bench klupe, a zanemaruju sve ostale vežbe za grudi. Da bi postigli bolje rezultate, morate …

Pročitaj »

Kako raditi vežbe za biceps

Vezbe-za-biceps

U ovom članku ćemo vam kroz slike i tekst predstaviti osnovne vežbe za biceps. Sve vežbe se vrlo lako izvode, i slike su to da vam maximalno pomognu i olakšaju učenje. Izraz „biceps brachii“ je latinski izraz za biceps, i u prevodu znači dve glave mišića u ruci. To znači da se mišić zapravo sastoji iz dva dela, koji se …

Pročitaj »

Kako plivati tehnikom leđni kraul

Leđni-kraul

Leđni kraul je jedan vrlo elegantan stil, koji često možemo videti kao osnovu prelepih figura umetničkog plivanja. Vrlo je opuštajućeg karaktera i možda čak jednostavniji za učenje od ostalih stilova kao što je npr delfin. Kako se pliva leđni kraul? Položaj prilikom ovog stila je tako što plivač zauzima položaj ležanja na površini vode (na leđima), lice je na gore. …

Pročitaj »

Kako izabrati skije

Kako-izabrati-skije

Bilo da ste rekreativac ili profesionalni skijaš, vrlo je verovatno da ćete se zapitati kako izabrati odgovarajuće skije. Odabir pravih skija vam može obezbediti ovacije ostalih skijaša na istom spustu ili vas može zauvek odaljiti od bilo kakvih ski staza. 1) Odaberite dužinu skija. Kraće su lakše i okretnije, ali su ponekad manje stabilne pri većim brzinama. 2) Odlučite se …

Pročitaj »

Kako plivati prsno

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ovo je članak u kome ćete saznati kako plivati prsno. Prsno je stil plivanja je verovatno najpopularniji plivački stil, idealan za opuštanje. Kako plivati prsno? Kod ovog stila plivač zauzima položaj tela na stomaku, licem ka površini vode. Obema rukama u isto vreme se izvode pokreti prema napred uz ograničenost da laktovi moraju biti ispod površine vode (kao da pravite …

Pročitaj »

Kako koristiti sobni bicikl

Kako-koristiti-sobni-bicikl

Termin sobni bicikl se može odnositi na više različitih naprava za trening i vežbu. Sobni bicikl – koji se takođe zove i trenažni bicikl – podrazumeva uspravan bicikl, koji po mnogo čemu liči na pravi bicikl koji je postavljen na osnovu, blago navaljen unazad, koji od vozača zahteva da sedne na sedište blago povijen unazad kako bi vozio, ili podrazumeva …

Pročitaj »

Kako koristiti saunu

Kako-koristiti-saunu

Odlučili ste da se malo opustite i odete u saunu a ne znate kako je pravilno koristiti? U današnje vreme sve je više wellness i spa centara i raznih programa u koje je često uključeno i korišćenje saune kao jednog sjajnog vida opuštanja. Kako koristiti saunu? 1) Pre samog odlaska u saunu vrlo je bitno da se adekvatno pripremite i …

Pročitaj »

Kako biti u formi

Kako-biti-u-formi

Kako biti u formi? Svakako da je ovo jedno od pitanja koje mnogi od nas sebi svakodnevno postavljaju, naročito ako se bave nekim od sportova ili plesom. Naime, svaki trening bilo za sport, ples ili pak folklor zahteva izvanrednu formu. Kako biti u formi Kao neko ko se dugo godina bavio raznoraznim sportovima, trenirao i folklor i ples, i skoro …

Pročitaj »

Kako plivati Delfin stilom

Delfin-stil-plivanja

Delfin stil plivanja se smatra tehnički najzahtevnijim, a pored toga potrebno je za njegovo izvođenje imati i određenu kondiciju. Može se čak i slobodno reći da je ovo jedan od najtežih plivačkih stilova i da ćete sigurno morati dosta da vežbate pre nego što zaplivate kao delfin. Evo šta podrazumeva delfin stil plivanja: Za ovaj stil potrebno je zauzeti položaj …

Pročitaj »

Kako poboljšati odraz

Kako-poboljšati-odraz

Pitate se kako poboljšati odraz? Onda je ovo upravo članak za vas. Zatezanje mišićnih vlakana u vašim listovima i kvadricepsima može značajno da poboljša vaš odraz. Ovo su mišićne grupe koje svakodnevno koristimo i koje su pri kretanju stalno u kontrakciji, međutim, za viši i bolji odraz je ipak potrebno još malo vežbe. Evo nekoliko trikova kako poboljšati odraz koji …

Pročitaj »

Kako sprečiti upalu mišića

Kako-sprečiti-upalu-mišića

Pitate se kako sprečiti upalu mišića? Ovo je članak za vas. Upala mišića se javlja obično dan ili dva nakon prvog treninga i zapravo je normalna reakcija tvog tela. Čak i vrhunski sportisti dobijaju upale nakon intezivnijih treninga. Naravno, upala se može ublažiti pa čak i sprečiti sledećim korisnim savetima koje smo pripremili za vas: 1) Postepeno treniranje. Ako ste …

Pročitaj »

Kako praktikovati dnevne spa tretmane

Dnevni-spa-tretmani

Poseta wellness i spa centru preko dana može vas rešiti stresa i povoljno uticati na vašu lepotu i na vaše zdravlje. Dnevni spa tretmani treba da budu vaš beg od svakodnevne gužve, frke i jurcanja. Odvojte bar sat ili dva dnevno u toku nedelje i priuštite sebi nezaboravno iskustvo u nekom od sada već mnogobrojnih wellness i spa centara na …

Pročitaj »

Kako izabrati odgovarajući wellness centar

Kako-izabrati-odgovarajući-wellness-centar

Iako su svi wellness centri generalni posvećeni našem sveopštem poboljšanju i opuštanju, ipak postoji i nekoliko tipova istih. Zato je bitno da izaberete odgovarajući wellness i spa centar prema svojim željama i potrebama. Pa evo u članku koji sledi nekoliko tipova wellness centara koji možete odabrati: 1) Spa centar mineralne vode. Izaberite ovakav spa centar ako na licu mesta želite …

Pročitaj »

Kako raditi vežbe za leđa

Vežbe-za-leđa

Ako tražite kvalitetne vežbe za leđa na pravom ste mestu. Ojačati leđne mišiće je jako važno jer su oni stub celog tela. To je velika grupacija mišića i zahteva dosta pažnje i oprezno vežbanje da ne bi došlo do povrede. Kao i za sve ostale grupacije mišića, i generalno vežbanje u teretani, morate biti istrajni i ne smete odustajati. U …

Pročitaj »

Kako do pločica na stomaku

Kako-do-pločica-na-stomaku

Da bi došli do savršenih trbušnjaka i pločica na stomaku potrebna je disciplina, znanje o vašim osnovnim mišićnim grupama i načina na koji se oni trebaju trenirati. Zapravo postoji 5 različitih grupa trbušnog zida, i oni se protežu sve do donjeg dela leđa. Nije potrebno da plaćate članarinu u lokalnoj tereteani ili da odvajate novac za kupovinu skupih mašina. Kako …

Pročitaj »

Kako poboljšati fudbalsku tehniku

Fudbalska-tehnika

U ovom članku ćemo vam dati neke osnovne smernice kako poboljšati tehniku u fudbalu. Fudbalska tehnika je nešto što se mora podići na zavidan nivo ako želite da se bavite ozbiljnije ovim sportom. Jednom je jedan trener iz mlađih kategorija, pionira na početku treninga rekao nešto što se zauvek pamti:,,Lopta, ta lopta, ženski rod, tako je i tretirajte, mora biti …

Pročitaj »

Kako naučiti osnove boksa

Osnove-boksa

Boks je jedna od najboljih i najpopularnijih borilačkih veština i u ovom članku ćemo vam objasniti kako da savladate njegove osnove preko interneta. Pored toga što ćete naučiti samoodbranu poboljšaćete svoje zdravlje i lakše ćete izgubiti kilograme koji ste dobili u zimskom periodu. Boks je zabavan, dinamičan, zahteva mnogo kretanja. Pored ovoga, važno je istaći da su brojna istraživanja pokazala …

Pročitaj »

Kako igrati odbojku

Kako-igrati-odbojku

Odbojka je vrsta timskog sporta, lopta se prebacuje rukama preko mreže na protivničku stranu. Tim čini 12 igrača, od čega se 6 igrača nalazi u terenu. Svaki igrač ima posebnu funkciju. Tim se sastoji od tehničara, korektora, dva primača, srednjeg blokera i libera. Tehničar je „mozak“ ekipe, on uvek stoji u blizini mreže. Blokeri takođe stoje u blizini mreže, njihov …

Pročitaj »

Kako do ravnog stomaka

Kako-do-ravnog-stomaka

Mnogi muškarci i žene svuda u svetu se pitaju kako do ravnog stomaka. Bilo bi zaista lepo kada bismo mogli da uradimo samo po 100 trbušnjaka dnevno i da se naši trbušnjaci kao nekom magijom pojave nakon nekoliko nedelja. Ono što mnogi ljudi zaboravljaju je da mi već imamo naše trbušnjake, ali su kod većine oni sakriveni ispod naslaga sala. …

Pročitaj »

Kako jesti za bolje trbušnjake

Kako-jesti-za-bolje-trbušnjake

Želite bolje trbušnjake? Počnite od vaše ishrane. Sve vežbe će biti bezvredne ako vaš abdomen prekrivaju masne naslage. Pravilna ishrana u kombinaciji sa kvalitetnim vežbama koje pogađaju vaš abdomen je dobitna formula. Zato ćemo vam u textu koji sledi dati dva opširnija saveta kako jesti za bolje trbušnjake. 1) Više manjih obroka. Ako se hranite standardno: težak doručak, bogat ručak …

Pročitaj »

Kako se motivisati

Kako-se-motivisati

Ovo je članak koji će vam dati savete i odgovore na pitanje kako se motivisati. Pre nego što odustanete od napornih i iscpljujućih treninga, i pridržavanja ishrani – zapitajte se šta zaista želite da postignete. Želite ostati mršavi i nesigurni u svoje telo dok vas drugi prozivaju za vaš izgled i podsmevaju vam se iza leđa? Ili pak želite ostati …

Pročitaj »

Kako plivati kraul

Kako-plivati-kraul

Kraul je standardno najbrži stil kojim možete plivati. Plivanje je kretanje živih bića kroz vodu, tako što se telo održava na površini vode i vrši se kretanje tela u određenom smeru, uz pomoć određenih pokreta ruku i nogu. Disanje se vrši tako što plivač održavanjem na vodi osigurava da su nos i usta prilikom udisaja iznad površine vode, dok se …

Pročitaj »

Kako biti dobar golman

Kako-biti-dobar-golman

U fudbalu golman je poslednja linija odbrane, a često i prva linija napada. Dobri golmani su hvaljeni kao heroji i često su odgovorni za održavanje timova u igri. Međutim kada golman zabrlja nešto često mora da prođe kroz pakao. Nekoliko sportskih ličnosti su nesimpatični gledaocima kao i golman koji je pogrešio. Samo pitajte engleskog golmana Roberta Grina o njegovoj grešci …

Pročitaj »

Kako sagoreti masti bez teretane

Kako-sagoreti-masti-bez-teretane

Zar ne želite da budete vitki? Naučite kako sagoreti masti! Potrošili ste mnogo novca na teretanu ali i dalje imate višak kilograma. Pa nije ni čudo jer mnogo ljudi radi isto to. Učlane se u teretanu i ne odlaze u nju jer nemaju vremena zbog posla. Zapravo, rešenje je jednostavno, samo integrišite vežbe u vaš svakodnevni život. Ovaj korak će …

Pročitaj »

Kako izabrati rolere

Kako-izabrati-rolere

Ovo je članak koji će vam u pet jednostavnih koraka dati savete kako izabrati rolere. Pa krenimo redom: 1) Prvo izaberite rolere po vrsti. Danas postoje roleri sa različitim vrstama točkova, najčešće su to jednoredni i klasični na četiri točka ili različiti tipovi za ulični hokej. Odredite za šta ćete koristiti rolere i onda donesite odluku. 2) Vrsta rolera takođe …

Pročitaj »

Kako skočiti u bazen

Kako-skociti-u-bazen

Želite skočiti u bazen i zadiviti sve oko vas? Dođete do bazena, vaši prijatelji i porodica gledaju sa divljenjem kako stajete u položaj da skočite i zaronite u bazen. Graciozno, polećete u vazduh i slećete u bazen – na stomak. Zar ne želite da zaronite u bazen kao staložen i sjajni olimpijac? Sa malo vežbe zapanjićete svoje prijatelje, a možda …

Pročitaj »

Kako piti protein

Kako-piti-protein

Ako ste jedan od onih koji redovno vežbaju i žele u svoju ishranu dodati i neke suplemente, onda je pravi izbor protein. Kako piti protein? Odgovor ćete pronaći u ovom članku. Za početak morate znati da postoji jako puno vrsta proteina, a najpopularniji je naravno Whey protein tj protein iz surutke. Pa krenimo redom, šta sve trebate znati o korišćenju …

Pročitaj »

Kako piti glutamin

Kako-piti-glutamin

Glutamin je jedna od jedanaest amino kiselina u vašem telu i može se dopuniti L-glutaminskim kapsulama u prahu, koje će vam pomoći da izgradite mišiće za relativno kratak period. To je zato što glutamin pomaže da se izgradi tkivo i ako imate višak glutamina u svom telu, to će podstaći rast mišićnog tkiva.Kao i sa svim proizvodima ove vrste bitno …

Pročitaj »

Kako piti kreatin

Kako-piti-kreatin

Kreatin je prirodno jedinjenje koje se nalazi u telu , uključujući mišiće. Nedavno je dobio dosta publiciteta zbog svoje sposobnosti da poveća izdržljivost, čvrstinu i jačinu mišića kada se uzima kao suplement, odnosno dodatak ishrani. U ovom tekstu ćemo jednostavno da vam opišemo kako treba piti kreatin. 1) Počnite sa fazom punjenja. Faza punjenja varira između 12 i 20 g …

Pročitaj »

Kako uraditi trbušnjake kod kuće

Kako-uraditi-trbusnjake-kod-kuce

Da biste brzo dobili trbušnjake, nema potrebe da plaćate članstvo u teretani, možete ih uraditi i kod kuće. Postoje stvari koje možete da uradite od kuće da bi brzo izdefinisali i oblikovali vaš struk. Potrebno je više od trbušnih vežbi za trbušne mišiće. Određene promene i prilagođavanja u vašoj ishrani i sve telesne vežbe će smanjiti količinu masnoće u vašem …

Pročitaj »