Teretana

Težina vašeg sopstvenog tela je sasvima dovoljna za izgradnju kvalitetne mišićne mase. Težina vašeg tela je moćna alatka koja može zameniti skoro svaku spravu koja se nalazi u teretani. Sledeće tehnike vežbanja će vam pomoci u izgradnji osnovnih mišića u vašem organizmu. Kako izgraditi mišiće bez vežbanja u teretani Sklekovi Ova vežba pospešuje razvitak grudnih mišića kao i tricepsa. Uz …

Stomak za istaknutim mišićima bez sala je san svakog muškarca. Medjutim, za ravan i mišićav stomak nije dovoljno samo baviti se sportom. Vaša ishrana ima najveći uticaj na vaš stomak. Ako želite ravan stomak sa istaknutim trbušnjacima, sledite ovaj članak i rezultati će ubrzo doći. Kako dobiti pločice na stomaku Za ravan stomak, trebalo bi da imate 5 obroka dnevno. …

Da li ste ikada poželeli da imate razvijene grudne mišiće? Benč pres pogađa grudi ali i druge mišićne grupe kao što su triceps i prednje rame. Ako pravilno izvodite vežbu i ako pravite dovoljne pauze između treninga, rezultati se mogu videti prilično brzo. Čitanjem sledećeg članka naučićete kako da pravilno izvodite benč pres vežbu. Kako pravilno izvoditi benč pres Počnite …

Rameni mišić (musculus deltoideus) ima svoja tri dela prednji: srednji i zadnji. Nalazi se u ramenoj loži i svoje pripoje ostvaruje na lopatici, ključnjači i nadlakatnoj kosti. Glavna funkcija jeste abdukcija odnosno odvođenje u ramenom zglobu, dovodeći ruku u vodoravan položaj. Svaki bodi bilder koji teži profesionalnosti treba adekvatno razviti ovaj mišić koji daje lepu definiciju. Do velikog deltoida ćete …

Definicija pectoralis majora ili velikog grudnog mišića daje onaj lep oblik grudima kojim svaki muškarac teži, kada će se konačno sa ponosom prošetati plažom bez majice i izmamiti koji uzdah lepše polovine. Bildovanjem samo gornjeg i srednjeg dela pectoralisa nećete uspeti da postignete definiciju već će vam grudi izgledati masivno, trik je u razvijanju i vežbanju donjeg dela pektoralisa koji …

Anabolički steroidi su sintetska verzija ljudskog androgenog hormona testosterona. U današnje vreme su veoma korišćeni u sportovima koji iziskuju snagu i izdržljivost, kao na primer u bodi bildingu, te se i neosnovano nalaze u širokoj upotrebi među profesionalnim sportistima zbog svog direktnog dejstva na muskularni sistem, povećavajući mišićnu masu, snagu i stepen izdržljivosti, ali retko se pomišlja na ogroman broj …

Musculus triceps barchi ili troglavi mišić nadlakta koga čine spoljašnja, unutrašnja i duga glava. Nalazi se u zadnjoj loži nadlakta, ostvaruje pripoje na lopatičnoj kosti, ramenjači (kost nadlakta) i lakatnoj kosti. Njegova glavna funkcija je ekstenzija u lakatnom zglobu. Svaki bodi bilder koji teži profesionalnosti treba adekvatno razviti ovaj mišić koji daje lepu definiciju zadnje-gornjeg dela ruke. Kako do velikih …

Trbušnjaci su najbrži način da ojačate vaše trbušne mišiće. Međutim, oni se moraju raditi pravilno da biste izbegli eventualne povrede kičme i mišića vrata. U osnovi, trbušnjaci koriste snagu trbušnog zida. Stoga, strogo obratite pažnju da pri vežbanju trbušnjaka ne koristite pomoćnu muskulaturu kako biste izveli vežbu, jer to bi vam znatno usporilo napredak i moglo bi da dovede do …

Nije neophodan obuka u vojsci da bi ste naučili da pravilno radite sklekove. Osnovni sklekovi ne zahtevaju nikakvu dodatnu opreme osim korišćenja sopstvene težine i ruku. Oni mogu da se rade na svakom mestu gde je ravna podloga, i njima se jačaju grudni mišići kao i mišići ruku. Pročitajte sledeća uputstva kako biste naučili pravilno da radite sklekove. Uputstvo Zapamtite …

Kako dobiti pločice na stomaku? Ojačajte vaše trbušne mišiće i izgubite salo. Koncept je prost, ali njegova realizacija nije nimalo jednostavna. Biće vam potrebna posvećenost, vreme i strpljivost, ali na kraju se čitav trud isplati. Da biste dobili trbušne pločice potrebno je da uradite dve stvari: izgubite salo i izgradite mišiće. Ovo ćete postići dijetom i svakodnevnim vežbanjem. Možete da …

U ovom članku ćemo vam predstaviti neke najčešće vežbe za noge. Česta greška kod početnika koji kreću u teretanu je da zanemaruju noge i fokusiraju se najviše na vežbe za biceps ili vežbe za grudi. Rezultat toga je obično smešna figura gde je gore sve tip top a nogice mršave i jadne u odnosu na taj gornji deo tela. Zato …

Želite konačno izgraditi telo kakvo ste oduvek želeli pa se pitate kako se nabildovati? Donosimo vam uputstva i savete kako da to uradite. Pre nego što počnemo, znajte da se savršeno telo i veliki mišići ne dobijaju preko noći. Za lep i nabildovan izgled potrebno je bar nekoliko meseci aktivnog vežbanja. Pored vežbanja, jako je bitna i pravilna bodibilderska ishrana. …

U ovom članku ćemo vam predstaviti osnovne i najčešće izvođene vežbe za grudi. Većina vas koja već trenira u teretani ili tek planira da počne, upravo želi da izgradite velike i snažne grudi kojima će se svi diviti. Mnogi momci u teretani forsiraju potisak sa bench klupe, a zanemaruju sve ostale vežbe za grudi. Da bi postigli bolje rezultate, morate …

U ovom članku ćemo vam kroz slike i tekst predstaviti osnovne vežbe za biceps. Sve vežbe se vrlo lako izvode, i slike su to da vam maximalno pomognu i olakšaju učenje. Izraz „biceps brachii“ je latinski izraz za biceps, i u prevodu znači dve glave mišića u ruci. To znači da se mišić zapravo sastoji iz dva dela, koji se …

Ako tražite kvalitetne vežbe za leđa na pravom ste mestu. Ojačati leđne mišiće je jako važno jer su oni stub celog tela. To je velika grupacija mišića i zahteva dosta pažnje i oprezno vežbanje da ne bi došlo do povrede. Kao i za sve ostale grupacije mišića, i generalno vežbanje u teretani, morate biti istrajni i ne smete odustajati. U …

Da bi došli do savršenih trbušnjaka i pločica na stomaku potrebna je disciplina, znanje o vašim osnovnim mišićnim grupama i načina na koji se oni trebaju trenirati. Zapravo postoji 5 različitih grupa trbušnog zida, i oni se protežu sve do donjeg dela leđa. Nije potrebno da plaćate članarinu u lokalnoj tereteani ili da odvajate novac za kupovinu skupih mašina. Kako …

Mnogi muškarci i žene svuda u svetu se pitaju kako do ravnog stomaka. Bilo bi zaista lepo kada bismo mogli da uradimo samo po 100 trbušnjaka dnevno i da se naši trbušnjaci kao nekom magijom pojave nakon nekoliko nedelja. Ono što mnogi ljudi zaboravljaju je da mi već imamo naše trbušnjake, ali su kod većine oni sakriveni ispod naslaga sala. …

Ovo je članak koji će vam dati savete i odgovore na pitanje kako se motivisati. Pre nego što odustanete od napornih i iscpljujućih treninga, i pridržavanja ishrani – zapitajte se šta zaista želite da postignete. Želite ostati mršavi i nesigurni u svoje telo dok vas drugi prozivaju za vaš izgled i podsmevaju vam se iza leđa? Ili pak želite ostati …

Da biste brzo dobili trbušnjake, nema potrebe da plaćate članstvo u teretani, možete ih uraditi i kod kuće. Postoje stvari koje možete da uradite od kuće da bi brzo izdefinisali i oblikovali vaš struk. Potrebno je više od trbušnih vežbi za trbušne mišiće. Određene promene i prilagođavanja u vašoj ishrani i sve telesne vežbe će smanjiti količinu masnoće u vašem …