Kako se nabildovati

Kako se nabildovatiŽelite konačno izgraditi telo kakvo ste oduvek želeli pa se pitate kako se nabildovati? Donosimo vam uputstva i savete kako da to uradite. Pre nego što počnemo, znajte da se savršeno telo i veliki mišići ne dobijaju preko noći. Za lep i nabildovan izgled potrebno je bar nekoliko meseci aktivnog vežbanja. Pored vežbanja, jako je bitna i pravilna bodibilderska ishrana. Zato hajde da vidimo šta je to sve potrebno da bi se nabildovali…

Kako se nabildovati?

  1. Ishrana. Pre nego što i pomislite da krenete u teretanu ili da počnete vežbati, morate prvo korigovati svoju ishranu. Džabe vam sati, dani i nedelje vežbanja ako imate loš program ishrane i unosite nezdravu hranu u organizam. Ako ste do sada jeli puno slatkiša i ostalih „grickalica“ vreme je da to izbacite i polako prestanete sa lošim navikama. Ishrana za bodibildere treba da obiluje proteinima iz raznih izvora, ugljenim hidratima u pravo vreme, vitaminima, mineralima, vlaknima i ostalih zdravih sastojcima. Najosnovije stvari koje morate unositi u velikim količina su: belo meso, jaja, mleko, tunjevina i ostale vrste ribe, ćuretina itd.
    Ukoliko želite postići brže i bolje rezultate može početi piti kreatin, proteine itd, ali pre toga se obavezno konsultujte sa vašim lekarom i nutricionistom.
  2. Trening. Da biste postigli dobre rezultate i da bi se nabildovali, naravno morate redovno trenirati odnosno vežbati. Izaberite neku teretanu u blizini i počnite sa treninzima. Jako je bitno da treninge podelite na grupe mišića i da ih radite odvojeno a ne na primer da radite grudi 3 dana za redom. Morate određenoj grupi mišića da ostavite dovoljno vremena za oporavak, jer mišić upravo i raste za vreme tog perioda odmora. Ako ne znate kako da radite vežbe za određene grupacije mišića, pročitajte ove tekstove koji će vam u tome pomoći: Vežbe za grudi
    Vežbe za leđa
    Vežbe za biceps
    Vežbe za trbušnjakeUkoliko želite svoje vežbanje da podignete i na viši nivo, a imate finansijskih mogućnosti, možete unajmiti i ličnog trenera ili nutricionistu koji će praviti specijalan program vežbanja i ishrane prema vama i vašim potrebama. Takođe, ako imate mogućnosti, možete i kupiti sprave i formirati kućnu teretanu u kojoj ćete vežbati.
  3. Ne propuštajte treninge. Ne tražite izgovore za to što vam se danas ne ide u teretanu, i zato što vas mrzi. Ako ste čvrsto odlučili da se nabildujete i nabacite mišiće, onda se i držite toga. Budite jaki! Ne dozvolite da vas obične i sitnice i možda trenutne promene raspoloženja ometaju na putu ka ostvarenju vaših ciljeva.
  4. Odmarajte se i spavajte dovoljno. Ako imate redovne i iscrpljujuće treninge u teretani, jako je bitno da se odmarate dovoljno. Najbolji način za odmor je naravno kvalitetan san. Naučite kako zaspati na najlakši i najbrži način i obezbedite svog telu neophodan san. Za vreme sna, vaši mišići se oporavljaju i postepeno rastu zato je preporučljivo da spavate između 7 i 9 sati svakoga dana.
  5. Nađite društvo. U postizanju boljih rezultata, često vam mogu pomoći i prijatelji. Zato ako je neko od vaših drugara zainteresovan da vam pravi društvo i da zajedno vežbate, povedite ga. Uzajamno motivisanje može biti od velike koristi baš u najbitnijim trenutcima kada dižete najveće težine i kada lako možete odustati.
    Samo vodite računa koga birate za kolegu u teretani, jer to nekada zna biti i mač sa dve oštrice ako je ta osoba neozbiljna i tu dolazi više radi zabave nego pravog i napornog treninga.
  6. Rešite se stresa. Nerviranje i stres mogu vrlo nepovoljno uticati na ceo vaš organizam, pa tako i na vaše mišiće. Ako se želite nabildovati, trudite se da se što manje nervirate i da izbegavate stresn situacije što je više moguće.
  7. Upornost i istrajnost! Za kraj smo ostavili ono možda i najbitnije bez čega nikada nećete postići željene rezultate a to je upornost i čelična istrajnost. Fokusirajte se samo na treninge, na ishranu, na dovoljno sna i na vaš cilj a to je u ovom slučaju da se nabildujete i sagradite telo kakvo želite. Zato nikada nemojte klonuti, nikada nemojte odustajati, samo hrabro do nabildovanog tela!
Vaša reklama u ovom članku?
Sponzorišite ovaj članak sa reklamom ka vašem sajtu, poslu, ponudi.. Budite brži od vaše konkurencije. Kliknite ovde za više informacija

Zabrana kopiranja članka

Ceo sadržaj ovog članka je vlasništvo sajta Kakopedija.com i autora, ukoliko nije drugačije napisano. Njegovo preuzimanje je uslovljeno Creative Commons 3.0 licencom. Svako kopiranje i korišćenje materijala bez navođenja autora i linka ka izvoru, ili korišćenje u komercijalne svrhe smatra se kršenjem autorskih prava i podleže zakonskim sankcijama.
Milan Katović
Mislim da je najvažnije za svakog rekreativca ili sportistu da pravilno radi vežbe. Pokušaću da svojim savetima pomognem drugima u tome.

SLIČNO

Veliki tricepsi

Kako do velikih tricepsa

Musculus triceps barchi ili troglavi mišić nadlakta koga čine spoljašnja, unutrašnja i duga glava. Nalazi …