Kakopedija Vaša online enciklopedija odgovora na svako kako pitanje
Pitate se kako sprečiti upalu mišića? Ovo je članak za vas. Upala mišića se javlja obično dan ili dva nakon prvog treninga i zapravo je normalna reakcija tvog tela. Čak i vrhunski sportisti dobijaju upale nakon intezivnijih treninga. Naravno, upala se može ublažiti pa čak i sprečiti sledećim korisnim savetima koje smo pripremili za vas:
1) Postepeno treniranje. Ako ste pravili dužu pauzu i prošlo je puno vremena od vašeg poslednjeg treninga nikako nije pametno forsirati na prvih nekoliko koji slede. Te prve treninge iskoristite da razmrdate celo telo i aktivirati što veći broj mišića ali postepeno i nemojte previše forsirate. Time ćete na nanjbolji način delovati na sprečavanje upale mišića.
2) Brzo hodanje nakon jakog treninga, propraćeno laganim istezanjem mnogo će vam pomoći. Tempo hodanja lagano usporavajte nekoliko minuta do kraja treninga.
3) Istegnite se posle treninga. Oprezno istežite mišićne grupe koje su trenirane uz pravilno disanje, jer će to pomoći da se oslobode mlečne kiseline koje su nagomilale u mišićima i izazivaju neprijatan bol.
4) Kesa sa ledom. U nekim slučajevima se pripreručuje ukoliko je bol oštar, stavljanje kese sa ledom na bolna mesta.
5) Opuštanje u wellness i spa tretmanima. Kupka sa toplom vodom i par kapi eteričnog ulja pomožu za maksimalno opuštanje mišića. Zakažite tretman u nekom od spa centara i opustite telo i duh.
6) Odmor do sledećeg treninga. Do sledećeg treninga odmorite bar jedan dan i dozvolite svom telu da se oporavi. Takođe dozvolite različitim mišićnim grupama da se oporave od zavisnosti koliko su one velike, trebate praviti pauzu za njih od 3 do 7 dana.
7) Unosite više vode. Mišići koji su dehidrirali dobijaju upalu znatno brže i lakše. Zbog toga je na treningu obavezna flašica vode. Unosite dovoljno tečnosti u svoj organizam.
Napomena:
– Ukoliko upala traje nekoliko dana i posle svakog treninga je intenzivnija, obavezno posetite svog lekara jer to može biti uzrok ozbiljne povrede.
