Kako početi sa trčanjem

Ako želite da počnete sa trčanjem, a nemate program po kojem bi radili pravilno i ne biste se nikada preforsirali i izgubili volju za trčanjem onda ste na pravom mjestu.

Kako početi sa trčanjem

Ako se veoma dugo vremena niste bavili ni jednom fizičkom aktivnosti ili ste početnik u trčanju najbolje vam je da kreneta laganim trčanjem. Trebate napraviti sebi plan po kojem ćete raditi, a on bi trebao otprilike izgledati ovako:

1. Ponedeljak: 1 minuta trčanje, jedna minuta hodanje. Uraditi šest serija.
2. Utorak:Pauza
3. Srijeda: 2 minute trčanje, jedna minuta odmora. Uraditi šest serija.
4. Četvrtak:Pauza
5. Petak: 3 minuta trčanje, jedan minut odmora. Uraditi šest serija.
6. Subota: 4 minuta trčanje, jedan minut odmora. Uraditi šest serija.
7. Nedelja:Pauza
8. Ponedeljak:6 minuta trčanje, jedan minut odmora. Uraditi pet serija.
9. Utorak:Pauza
10. Srijeda:7 minuta trčanja, dva minuta odmora. Uraditi pet serija.
11. Četvrtak:Pauza
12. Petak:9 minuta trčanje, dva minuta odmora. Uraditi pet serija.
13. Subota:Pauza
14. Nedelja:11 minuta trčanja, dva minuta odmora. Uraditi šest serija.
15. Morate nastaviti program na ovaj način da ne biste dobili upalu mišića i tako izgubili volju da nastavite sa trčanjem.

Saveti

1. Uraditi zagrijavanje prije trčanja.
2. Uraditi istezanje posle trčanja.
3. Radite vežbe snage.
4. Nosite uvek vodu dok trčite.

Upozorenja

1. Nemojte se forsirati.
2. Pazite po kojoj podlozi trčite.