Kako smršati zdravo

Ako se pitate kako smršati zdravo, ovo je članak za vas. Gojaznost je svakako postala najveći zdravstveni problem i opsesija današnjice. Odmah da vam kažemo da smršati brzo nije lako a ni preporučljivo. Brzo skidanje telesne težine uz industrijske preparate može da da kratkoročno rešenje, ali uz moguće posledice više ili manje ozbiljne. Zbog toga prirodan način mršavljenja je pravo, jedino zdravo i dugoročno rešenje.

Kako smršati zdravo

Kako smršati zdravo?

1) Donesite čvrstu odluku i napravite dugoročan plan vaše dijete. To podrazumeva promenu načina ishrane, redovnu fizičku aktivnost i snažnu volju da istrajete.

2) Prva stavka koje morate da se pridržavate je unos od 2-3 l vode dnevno. Od pomoći vam mogu biti biljni ili prirodni nezaslađeni napitci. Alkohol i gazirana pića neka postanu prošlost. Sebi možete dati oduška sa čašom vina uz ručak.

3) Uđite u kuhinju i uklonite sve namirnice koje nisu zdrave, pre svega slatkiše, punomasne proizvode, suhomesnato, gazirana i alkoholna pića. Ukoliko ne živite sami oformite svoju policu namirnica u frižideru i ostavite. Samolepljivim papirićima ili nalepnicama obeležite svoju hranu i skrenite pažnju svojim ukućanima da vode računa da ne ostanete bez istih. Koristite manji tanjir nego obično, da ne bi došlo do nepotrebnog unosa hrane. Pekaru i kioske zaboravite!

4) Sveže voće i povrće neka vam budu glavni sastojci obroka. Izbegavajte crveno meso i jedite što više ribe. Beli hleb zamenite pirinčem ili integralnim pecivom. Počnite da planirate svoj dnevni meni i odvojte vreme za pravljenje istog, da ne bi došli u iskušenje da pregladnite ili spas nađete u brzoj hrani. Doručak neka vam bude obavezan, a večeru zamenite voćem ili biljnim čajem. Nemojte da vam poslednji obrok bude posle 8 sati uveče. Tačno odredite vreme kad ćete jesti i pridržavajte se toga. Imajte bar 3-5 manjih obroka dnevno.

5) Vežbe, šetnja, trčanje, plivanje, vožnja bicikla i ostale fizičke aktivnosti neka vam postanu deo svakodnevnice. Za bolje sagorevanje masti i ubrzavanje metabolizma 30–60 minuta vežbanja je potrebno. Počnite sa laganijim vežbama i svake nedelje postepeno pojačavajte tempo. Ukoliko se u startu preforsirate može doći do ozbiljnih povreda koje će vam poremetiti prvobitni plan.

6) Na posao krenite pola sata ranije i ukoliko idetekolima parkirajte automobil malo dalje da bi imali vremena da prošetate. Ako idete autobusom, siđite jednu stanicu ranije nego obično i prošetajte. Jutarnja rekreacija je najefikasnija.

Napomene:

– Pod normalnim gubitkom telesne mase podrazumeva se od 0.5kg – 1.5kg nedeljno

– Šolja mleka pred spavanje vam usporava metabolizam, zato je bolje zamenite nekim biljnim čajem koji ne sadrži tein ili kofein.

Vaša reklama u ovom članku? Sponzorišite ovaj članak sa reklamom ka vašem sajtu, poslu, ponudi.. Budite brži od vaše konkurencije. Kliknite ovde za više informacija.

Oceni članak

Oceni članak

1 zvezdica2 zvezdice3 zvezdice4 zvezdice5 zvezdice



broj glasova: 29, prosek: 4,79

Loading...

Zabrana kopiranja članka

Zabrana kopiranja članka

Ceo sadržaj ovog članka je vlasništvo sajta Kakopedija.com i autora, ukoliko nije drugačije napisano. Njegovo preuzimanje je uslovljeno Creative Commons 3.0 licencom. Svako kopiranje i korišćenje materijala bez navođenja autora i linka ka izvoru, ili korišćenje u komercijalne svrhe smatra se kršenjem autorskih prava i podleže zakonskim sankcijama.
Jasna Marković
Svojim iskustvom bih želela da pomognem drugima.

SLIČNO

kako da se ne udebljate

Kako da se ne udebljate

Mi žene smo večito na nekim dijetama. Onda izbegavamo sve živo –  slatkiše što nam …

Ostavite odgovor