Kakopedija Vaša online enciklopedija odgovora na svako kako pitanje
Ako se pitate kako smršati zdravo, ovo je članak za vas. Gojaznost je svakako postala najveći zdravstveni problem i opsesija današnjice. Odmah da vam kažemo da smršati brzo nije lako a ni preporučljivo. Brzo skidanje telesne težine uz industrijske preparate može da da kratkoročno rešenje, ali uz moguće posledice više ili manje ozbiljne. Zbog toga prirodan način mršavljenja je pravo, jedino zdravo i dugoročno rešenje.
Kako smršati zdravo?
1) Donesite čvrstu odluku i napravite dugoročan plan vaše dijete. To podrazumeva promenu načina ishrane, redovnu fizičku aktivnost i snažnu volju da istrajete.
2) Prva stavka koje morate da se pridržavate je unos od 2-3 l vode dnevno. Od pomoći vam mogu biti biljni ili prirodni nezaslađeni napitci. Alkohol i gazirana pića neka postanu prošlost. Sebi možete dati oduška sa čašom vina uz ručak.
3) Uđite u kuhinju i uklonite sve namirnice koje nisu zdrave, pre svega slatkiše, punomasne proizvode, suhomesnato, gazirana i alkoholna pića. Ukoliko ne živite sami oformite svoju policu namirnica u frižideru i ostavite. Samolepljivim papirićima ili nalepnicama obeležite svoju hranu i skrenite pažnju svojim ukućanima da vode računa da ne ostanete bez istih. Koristite manji tanjir nego obično, da ne bi došlo do nepotrebnog unosa hrane. Pekaru i kioske zaboravite!
4) Sveže voće i povrće neka vam budu glavni sastojci obroka. Izbegavajte crveno meso i jedite što više ribe. Beli hleb zamenite pirinčem ili integralnim pecivom. Počnite da planirate svoj dnevni meni i odvojte vreme za pravljenje istog, da ne bi došli u iskušenje da pregladnite ili spas nađete u brzoj hrani. Doručak neka vam bude obavezan, a večeru zamenite voćem ili biljnim čajem. Nemojte da vam poslednji obrok bude posle 8 sati uveče. Tačno odredite vreme kad ćete jesti i pridržavajte se toga. Imajte bar 3-5 manjih obroka dnevno.
5) Vežbe, šetnja, trčanje, plivanje, vožnja bicikla i ostale fizičke aktivnosti neka vam postanu deo svakodnevnice. Za bolje sagorevanje masti i ubrzavanje metabolizma 30–60 minuta vežbanja je potrebno. Počnite sa laganijim vežbama i svake nedelje postepeno pojačavajte tempo. Ukoliko se u startu preforsirate može doći do ozbiljnih povreda koje će vam poremetiti prvobitni plan.
6) Na posao krenite pola sata ranije i ukoliko idetekolima parkirajte automobil malo dalje da bi imali vremena da prošetate. Ako idete autobusom, siđite jednu stanicu ranije nego obično i prošetajte. Jutarnja rekreacija je najefikasnija.
Napomene:
– Pod normalnim gubitkom telesne mase podrazumeva se od 0.5kg – 1.5kg nedeljno
– Šolja mleka pred spavanje vam usporava metabolizam, zato je bolje zamenite nekim biljnim čajem koji ne sadrži tein ili kofein.
