Kako se rešiti konstipacije (zatvora)

Konstipacija ili zatvor je veoma neugodna pojava koja može izazvati velike zdravstvene probleme. Naravno da se taj problem može rešiti. Stručnjaci smatraju da su dobra probava i redovno pražnjenje najvažniji za vitalnost i dobro zdravlje.

Kako se rešiti konstipacije (zatvora)

Najbolji načini da podstaknete rad creva i da rešite ovaj zdravstveni problem su sledeći:

1. Pre svega treba unositi dosta tečnosti. Preporučuje se oko 1,5-2,5 l dnevno,uglavnom negazirane vode. U manjoj meri možete unositi i biljne čajeve, voćne sokove, supe, jogurte, sokove od povrća. Umereno treba unositi kafu i druge napitke koje sadrže kofein.
2. Trebalo bi izbegavati masnu i rafinisanu hranu i ograničiti unos prostih šećera pre svega slatkiša.
3. Povećajte unos namirnica bogatih vlaknima (voće, povrće), kao i integralnih žitarica i integralnog hleba, mekinja.
4. Pre doručka možete da popijete čašu tople vode, jer ona pogodno deluje na rad creva.
5. Bilo bi poželjno uvesti neku fizičku aktivnost- dovoljna je čak i svakodnevna šetnja od 30 minuta, jer ona blagotvorno deluje na rad creva i uopšte na zdravstveno stanje celog organizma.
6. Bitno je da se ne preskaču obroci, a naročito ne doručak. Potrebno je da obroci budu češći, ali i manji, jer veći broj obroka stimuliše refleks pražnjenja creva i podstiče kretanje crevnog sadržaja,a ukoliko je ishrana neredovna, stolica može izostati.
7. Potrebno je da ne suzbijate nagon za pražnjenjem, već treba creva prazniti redovno.

Saveti

1. Ukoliko ishranom i drugim metodama nije moguće u potpunosti regulisati rad creva, potrebno je dodatno stimulisati njihovo pražnjenje odgovarajućim biljnim laksativnim sredstvom.