Kako udobno spavati u vrelim noćima

Kada je napolju veoma toplo, a vi nemate klimu, vrlo je teško zaspati. Možete da se prevrćete do besvesti, ali pomoći nema. Od svakog pomeranja će vam biti još toplije, ali postoje načini da se rashladite i to dovoljno dugo da zaspite.

Kako da improvizujete rashladni uređaj

1. Koristite ventilator. Kupite kesu sa kockicama leda. Ispreznite je u široku plitku posudu (za vodu kad se led počne otapati), kao što je tava za prženje. Stavite posudu sa ledom ispred ventilatora (između ventilatora i vas), u nivou gornjeg dela kreveta. Rashlađen vazduh će biti značajno hladniji od vazduha u sobi onoliko koliko je potrebno da se led otopi—što je dovoljno dugo da zaspite!
2. Pokušajte sa peškirom od leda. Obesite mokar peškir sa kockicama leda da visi na dve stolice. Usmerite ventilator da duva istovremeno u peškir i u vas na krevetu. Led koji se otapa će pokvasiti i ohladiti peškir i ventilator će usmeriti taj hladan vazduh ka vama. Stavite posudu ispod peškira kako bi voda od otopljenog leda kapala u nju. Možete da koristite više peškira kako bi povezali donji peškir sa posudom i tako eliminisali iritirajuće zvukove kapanja vode u posudu.

Kako da rashladite krevet

1. Razmislite o primeni „egipatskog načina“: pokvasite plahtu ili peškir za kupanje koji je dovoljno velik da vas prekrije, hladnom ili ledenom vodom, i iscedite ili ubacite u mašinu na centrifugu dok ne postanu skroz vlažni ali ne toliko vlažni da voda kaplje sa njih. Možete da upotrebite i flašu sa prskalicom i poprskate prekrivač sve dok ne postane vlažan, ali ne i natopljen vodom. Stavite suvi peškir ili plahtu na krevet ispod vas, a vlažan peškir stavite preko tela. Vlažan prekrivač će vas rashlađivati i ako prinesete ventilator kraju kreveta, efekat rashlađivanja će biti i veći. Ili, tokom naleta izuzetno vrelog talasa, uzmite usku majicu, pokvasite je, iscedite i obucite. Isparavanja iz majice će vam pomoći da se rashladite dovoljno dugo da možete da spavate nekoliko sati. Ovo je vrlo jednostavan način koji ne zagađuje okolinu, a rashlađuje vas.
2. Kupite prostirku od slame ili mambusa. Ovo ne zadržava toplotu tela i hladni su tokom čitave noći. Možete ih kupiti kod Kineza ili prodavnicama azijske opreme u blizini vašeg doma.
3. Uzmite par pamučnih čarapa, stavite pod mlaz hladne vode, iscedite dok ne postanu vlažne i obucite ih. Rashlađena stopala snižavaju ukupnu temperaturu vaše kože i tela.
4. Pokušajte da koristite jastuke od heljde ili futona. Oni ne zadržavaju telesnu toplotu i hladni su čitave noći.
5. Nabavite nekoliko pakovanja „plavog leda“ koji se može kupiti u supermarketima. To su plastična pakovanja koja ne sadrže toksične hemikalije i koja se zalede pri nižim temperaturama od leda i duže ostaju hladne. Ako možete, nabavite veća pakovanja. Zaledite ih u zamrzivaču i ponesite sa sobom u krevet. Kada se tope, nisu vlažna, hemikalije ostaju unutra. Stavite svako pakovanje unutar čarape ili nečega, tako da ne budu tako hladna, i sporije će se topiti. Ako vam bude toplo, stavite ruku ili stopalo na pakovanje ili se pribijte uz nekoliko njih. Uskoro će vam biti hladnije.
6. Pokvasite peškir za ruke i lezite u krevet sa njim na čelu. Okrenite ga i ponovo pokvasite kad je potrebno.
7. Ohladite jastučnicu. Stavite vaše prekrivače, plahte, jastučnice, u kese za zamrzivač i ostavite u zamrzivaču čitav dan. Ovo takođe može da vam pomogne da brže zaspite.
8. Napravite čarapu od pirinča, stavite u zamrzivač i ostavite barem dva sata. Kada idete u krevet, ponesite vreću sa sobom i koristite kao hladan oblog. Pokušajte da ga ostavite ispod jastuka tako da bude hladno kad ga okrenete. Takođe možete da ga stavite u jastučnicu ili jastuk ako ima patent.
9. Napravite hladno pakovanje. Stavite zeleni sapun za posuđe u kesu koja može da se zatvori. Samo napunite otprilike ¼ kese sapunom i stavite u zamrzivač. Sapun se neće stvrdnuti, i duže zadržava hladnoću od vreća sa ledom ili plavim ledom. Kad ste spremni, stavite je u jastučnicu ili u peškir. Zato što pakovanje nije tvrdo, omogućava raznovrsnost položaja i udobnost. Ovo može da se koristi i kao pakovanje od leda za bolove u mišićima i bolove generalno.

Poze spavanja koje će vas rashladiti

1. Spavajte sa raširenim rukama i nogama, tako da se toplota ne skuplja oko vas i razmišljajte o nečemu što će vas rashladiti.
2. Spavajte nagi. Mnogi ljudi se ne slažu sa delotvornošću ovog metoda. Neki tvrde da vas rashlađuje. Drugi opet tvrde da vaš znoj ostaje na vama ili vašoj posteljini i tako vam je manje neudobno.
3. Spavajte u prizemlju, ako živite u kući. Topao vazduh se podiže, tako da hladniji ostaje dole.
   

Rutine pred odlazak na spavanje koje će vam pomoći da snizite telesnu temperaturu

1. Hladan tuš čini čuda. Istuširajte se hladnom vodom, ili se obrišite hladnim peškirom ili rukavicom za kupanje. Nemojte se skroz obrisati, uskočite u krevet i pustite da vas vazduh polako osuši. Ovo će vas rashladiti dovoljno dugo da možete da zaspite. Ako tuširanje ili kupanje nije opcija, zapljusnite se hladnom vodom po glavi i stavite ruke i stopala u hladnu vodu. Vaša glava, ruke i stopala su vaši radijatori i brže ćete se osećati rashlađenim ako se fokusirate na te delove tela. Ovaj metod je samo privremen, i psihološki je zdraviji više no što je psihološki tačan, pošto će hladan tuš zatvoriti vaše pore i kroz neko vreme zagrejati vaše telo.
2. Pokvasite vaše lice. Uzmite mokru krpu ili peškir i pokvasite lice ili ruke. Stojte ispred ventilatora ili vazduha koji duva (vi ste još uvek mokri). Ov metode imaju brzo dejstvo i jednostavne su! Deluju kao prirodan znoj, ali na bržem i većem nivou.
3. Stavite zglobove pod mlaz hladne vode. Vaši zglobovi i unutrašnji deo ruku su zone na kojima vaša krv teče najbliže površini tela, i ako ih stavite pod mlaz hladne vode tokom jednog ili dva minuta, to će ohladiti vašu krv, čime će i vaše telo biti rashlađeno.

Saveti

1. Nabavite ventilator i stavite ga blizu kreveta. Onda uzmite pribadače i njima pripojte plahtu oko krajeva ventilatora. Neka ostatak plahte bude umotan oko kreveta i ispod vaše glave/jastuka. To je kao da spavate u balonu sa klimom. Sjajno deluje!
2. Držite čašu hladne vode blizu kreveta tako da kad se probudite vreli, možete lako da se rashladite, a da ne ustajete.
3. Vrsta materijala u kom spavate će uticati na to koliko može da vam bude toplo. Porozni materijali lakše dišu i pomoći će vam da se ne slepite. Lagana pamučna košulja i šorc su dobra ideja. Ako spavate nagi, može da vam bude još toplije pošto vlaga ne može da ispari između vas i površine na kojoj spavate; međutim, ako se ne pokrijete debelim ćebetom i sto posto ste sigurni da niko koga ne želite može da vas zatekne kako spavate nagi tokom noći ili jutra, možete opušteno da spavate bez odeće i da ostvarite pristojne rezultate. Ipak, imajte na umu da ovo neće svaki put da deluje.
4. Kada spavate u ležaljci, vazduh struji preko vašeg čitavog tela. Krevet apsorbuje vašu telesnu toplotu i čini vas toplim. Izvadite ležaljku koju ste kupili na nekom ostrvu i pokušajte da spavate u njoj sa ventilatorom koji duva u vas.
5. Držite vrata sobe otvorena tako da vazduh cirkuliše iz drugih soba. Imajte na umu da ovo možda neće poboljšati vaše stanje ako je temperatura u ostalim delovima kuće ili stana viša nego u vašoj spavaćoj sobi.

Upozorenja

1. Ako provodite puno vremena direktno okrenuti ka ventilatoru, to može da dovede do opasne dehidratacije.
2. Vrlo ledena kupka ili tuširanje možda neće odgovarati ljudima koji imaju razna zdravstvena stanja. Kako biste bili sigurniji, istuširajte se hladnom ili mlakom vodom.
3. Pokušajte da ne radite neku fizičku aktivnost barem 1 sat pre nego što krenete u krevet, pošto će krv brže da se pumpa i biće vam teže da zaspite.
4. Obrišite ventilator pre upotrebe i nemojte da vam duva direktno u lice. Ako je prljav ventilator blizu vašeg lica, mogu da vam prorade sinusi zbog čestica prašine.
5. Kad duvate led sa ventilatorom, pobrinite se da ventilator ne padne u otopljen led pošto može doći do električnog udara.