Kako izračunati Body Mass Index (BMI) – Indeks telesne mase (ITM)

Body Mass Index (BMI) ili indeks telesne mase (ITM) je merna jedinica koja upoređuje vašu visinu sa vašom težinom i pruža vam uvid u to da li ste gojazni, pothranjeni ili vam je kilaža u skladu sa visinom.

Kako izračunati BMI

1. Potrebno vam je nekoliko stvari da biste izračunali vaš body mass index (BMI): kućna vaga, metar, olovka, papir i digitron.
2. Izmerite se na kućnoj vagi.
3. Izmerite vašu visinu u centimetrima koristeći metar.
4. Koristeći olovku, papir i digitron izvedite BMI jednačinu.
5. Vašu visinu u metrima pomnožite na kvadrat (tj. pomnožite broj koliko ste visoki u metrima sa istim brojem u metrima)
6. Podelite vašu težinu u kilogramima dobijenim rezultatom (vašom visinom u metrima na kvadrat)
7. Ocenite vaš body mass index (BMI) po sledećoj skali:
   • BMI od 18.5 znači da ste premršavi za svoju visinu tj. pothranjeni.
   • BMI 18.5 – 24.9 znači da vam je težina u skladu sa visinom tj. imate idealnu težinu
   • BMI između 25 i 29.9 znači da imate preteranu težinu.
   • BMI između 30 znači da ste gojazni.
8. Ukoliko ste gojazni, obratite se lekaru ili pokušajte da smršate.
9. BMI ne obuhvata i mišićnu masu. Osoba niskog rasta koja ima veliku masu će se smatrati gojaznom. Koristite BMI samo kao smernicu.

Saveti

1. Održavanje normalne težine je verovatno najbitniji korak koji možete da preduzmete da biste imali zdrav i dugotrajan život. Računanje indeksa telesne mase je grub pokazatelj vaše trenutne težine i opšteg zdravstvenog stanja.
2. U Evropi isti ovaj indeks se zove 'Quetelet-ov indeks', po Adolphe-u Quetelet-u (22. februar 1976. – 17. februar 1874.), koji ga je i uveo.

Upozorenja

1. Indeks telesne mase je prilično dobar pokazatelj za osobe od 25 do 65 godina. Ali postoje i odstupanja. Ne računa se mišićna masa ili tip građe (
2. Nedavna istraživanja pokazuju da je odnos između struka i kukova mnogo bolji pokazatelj nego ITM da bi pojedinac znao da li ima viška masnog tkiva. Uopšteno, odnos između struka i kukova ne bi trebao da prelazi 0.9 kod muškaraca i 0.8 kod žena. Osobe koje imaju veći odnos od dozvoljenog izložene su riziku od moždanog udara, dijabetesa i kardioloških oboljenja.
3. ITM je u stvari samo smernica i ne bi trebalo da ga koriste osobe koje mogu da urade Skinfold test ili BIA (Analiza bioelektrične impendace). Ovi testovi upoređuju ukupnu telesnu masu sa postojećim masnim tkivom. Ove metode su znatno preciznije i dostupne su u nekim teretana i sportskim centrima. Postoje druge metode koje imaju manja odstupanja, ali su skupe, i teške za izvođenje.
4. Neki ljudi imaju više kilograma zbog mišićne mase, a ne zbog masnog tkiva tako da test ITM nije uvek tačan.