Kako izgubiti salo na stomaku

Postoji mnogo marketinških trikova i tele-šop reklama koje savetuju kako da se rešite groznog, neprivlačnog sala na stomaku. Iako ne postoji magična formula za uklanjanje trbušnog sala, ovaj članak će objasniti uzročnike širenja pojasa oko struka i kako da se oslobodite viška masnih naslaga na stomaku.

Kako izgubiti salo na stomaku

1. Radite vežbe za gubitak viška kilograma. Aerobik vežbe će vam olakšati da skinete salo sa celog tela uključujući i stomak. Ne možete ciljano sagorevati salo samo na stomaku, ali obično baš ono prvo sagoreva kada vežbate, bez obzira na oblik ili veličinu vašeg tela. Samo se potrudite da se fokusirate na vežbe koje sagorevaju kalorije pre nego na klasične trbušnjake i trbušnjake za mali stomak. Ako vam naslage masnoće prekrivaju trbušne mišiće, nikakvo jačanje tih mišića neće promeniti ovu činjenicu. Ključ je u aerobik vežbama.
2. Idite na treninge izdržljivosti. Studije pokazuju da kombinovanje kardiovaskularnih (aerobik) vežbi i treninga izdržljivosti je delotvornije u eliminisanju naslaga sala na stomaku nego same kardiovaskularne vežbe. Vežbe na treninzima izdržljivosti mogu biti bez opterećenja, na spravama za vežbanje ili sa trakama za otpornost.
3. Smanjite unos kalorija i zamenite kaloričnu hranu nekom drugom. Ukoliko ne ograničite unos kalorija, nećete izgubiti salo na stomaku. Postoje neke taktike koje pomažu da ga brže eliminišete, ali tek kada se već dosledno držite ograničenog unosa kalorija. Na primer, jedenje avokada nakon cele kese čipsa neće vam pomoći da se oslobodite sala na stomaku – ustvari, verovatno će samo pogoršati problem!
4. Zamenite prerađene žitarice za cele. U jednom naučnom istraživanju, ispitanici koji su jeli cele žitarice (uz pet dodatnih porcija voća i povrća, tri porcije mlečnih proizvoda sa niskim sadržajem masti i dve porcije krtog mesa, ribe ili živinskog mesa) izgubili su više sala na stomaku od grupe koja je jela istu vrstu hrane ali sa prerađenim žitaricama. Ishrana bogata neprerađenim celim žitaricama menja odnos glukoze i insulina u vašem telu i time ubrzava topljenje sala, a unutrašnje salo (dublji sloj) može se lakše sagoreti od potkožnog sala (sala koje možete videti golim okom i uhvatiti rukom).
5. Jedite zdravije masti. Istraživanja pokazuju da ishrana sa većim odnosom nezasićenih masti (u avokadu, koštunjavom voću, semenkama, sojinim zrnima, čokoladi) mogu sprečiti nagomilavanje obe vrste masnih naslaga na stomaku. Ipak, neki stručnjaci tvrde da ove masti ne mogu da vam pomognu da se lišite samo trbušnog sala, već da će svako ko se hrani niskokaloričnom hranom izgubiti na težini (bez obzira na to odakle potiču ove kalorije) i, kao što je naglašeno ranije u tekstu, salo na stomaku se prvo skida.
   • Čini se da transmasti (koje se mogu naći u margarinima, krekerima, biskvitima – svemu sa delimično hidriranim mastima) stvaraju više sala u području stomaka. Dakle, izbegavajte takve namirnice što više možete.
6. Koristite više vlakana u vašoj ishrani. Razgradiva vlakna (jabuke, trešnje, ovas) smanjuju nivo insulina čime se, kao što smo već napomenuli, ubrzava sagorevanje unutrašnjeg trbušnog sala.
   • Namirnice sa vlaknima treba postepeno uvesti u ishranu. Ako trenutno uzimate 10 gr vlakana na dan, nemojte sledećeg dana odmah preći na 35 gr. Potrebno je vremena da se prirodna bakterija u vašem probavnom sistemu prilagodi unosu novih vlakana.
   • Ostavljajte koru na voću i povrću! Uključivanjem više voća i povrća u vašu ishranu unosićete više vlakana, ali samo ako jedete i koru, zbog toga što se sva vlakna nalaze upravo u njoj. Stoga nemojte ljuštiti jabuke pre nego što ćete ih pojesti. Ako jedete krompire, pokušajte da ostavite kožicu u jelu (kod pečenog krompira ili pirea). Takođe, važno je znati da ukoliko ga ne ljuštite prilikom kuvanja, ostaće više vitamina i minerala u samom mesu povrćke. Samo nemojte jesti delove kože koji su zeleni.
   • Jedite više čorbe od sušenog graška pošto je ona moćna hrana bogata vlaknima. Samo jedna šoljica ove namirnice sadrži 16.3 gr proteina!
7. Motivišite sebe tako što ćete uvideti rizike koje nose masne naslage na stomaku. Topljenje sala na stomaku ne mora da bude samo estetski cilj; poznavanje zdravstvenih problema povezanih sa njim može vas motivisati da ga uklonite. Salo na stomaku je povezano sa kardiovaskularnim bolestima, dijabetesom i rakom. Posebno je u pitanju najdublji sloj sala koji ne možete videti ili stegnuti. Razlog je sledeći: ćelije unutrašnjeg sala ustvari proizvode hormone ili druge supstance koje mogu uticati na vaše zdravlje (povećaju otpornost na insulin odnosno nose rizik od raka dojke). Činjenica je da se te masti nalaze pored i između unutrašnjih organa u vašoj trbušnoj duplji. Salo koje se nalazi blizu jetre čini je masnom što je faktor rizika za povećanje otpornosti tkiva na insulin, stvarajući uslove za dijabetes tipa 2.
8. Izmerite struk u nivou pupka. Nezdravim se smatra ako traka za merenje pokazuje više od 89 cm (kod žena) ili 102 (kod muškaraca).

Saveti

1. Još jedna prednost vežbanja jeste smanjenje stresa i nivoa insulina čime se umanjuje prisustvo kortizola, hormona koji uzrokuje skladištenja masnih naslaga na stomaku. Pošto je kortizol uzročnik povećanja sala na stomaku, a povezan je i sa stresom, sve što možete da učinite da smanjite stres u vašem životu takođe će na indirektan način smanjiti salo na stomaku (ili bar sprečiti pojavu većeg).
2. Mnoge žene počinju da se goje u predelu stomaka sa godinama, naročito posle menopauze. Raspored telesne mase se menja – manje sala odlazi u ruke, noge i kukove, a više u središnji deo tela. Kod nekih ljudi se čak širi obim struka dok im težina ostaje ista! Ipak, gore navedeni koraci će vam pomoći da se lišite masnih naslaga na trbuhu.
3. Lak način da se sagori više sala je da pešačite kada god je to moguće. Uštedećete novac na benzinu, a nećete ni habati vaš auto. Takođe, možete da uštedite novac koji biste dali za parking mesto, taksi, autobusku ili kartu za metro. Sve što vam je potrebno su udobne cipele (elegantnije cipele nosite u torbi ako je to neophodno) i šetajte, šetajte, šetajte. Što budete više bili u formi, šetajte sve brže na kratkim relacijama i videćete kako su smešni ljudi u kolima zaglavljeni u vreme saobraćajnog špica.
4. Jedite male obroke za večeru. Obilne večere mogu da naruše proces skidanja sala jer većina ljudi nije baš aktivna posle večere. Nemojte ništa jesti par sati pre nego što ćete otići u krevet. Tvrdnja da se sva večera pretvori u salo nije istinita. Proces je komplikovaniji od toga, ali činjenica da se ne krećemo puno posle večere je dovoljna. Večeru možete nadoknaditi tako što ćete pojesti obilniji ručak ili zdrave grickalice pre večere.
5. Ako imate baš jaku želju za slatkišima, možete ih zameniti voćem. Voćni šećeri se vare drugačije nego prazne kalorije belog šećera koji se nalazi u većini slatkiša i prerađene hrane. Voćna vlakna takođe usporavaju apsorpciju šećera tako da nećete dobiti nagli napad šećera.

Upozorenja

1. Ako samo vežbate klasične trbušnjake i trbušnjake za mali stomak možete izazvati pojavu veće količine sala, pošto trbušni mišići rastu i obličavaju se gurajući salo napred čineći da ono izgleda veće i deblje.
2. Ako ste izgubili kilograme ili ste se porodili, možete imati višak kože u području stomaka koji neće nestati bez obzira na to koliko masti da sagorevate. Tačno ćete znati koliki je višak kože ako se najpre rešite svog sala. Takođe je moguće da će se koža zategnuti onda kada izgubite masne naslage na stomaku.