Kako zaustaviti grčeve u mišićima

Grčevi u mišićima neretko se dešavaju sportistima, ali to je normalno ako se uzme u obzir njihovo prekomerno naprezanje. Čudno je kada se to desi osobama koje imaju uobičajene svakodnevne aktivnosti. Bol koji se tom prilikom oseti veoma je oštar, naglo nastaje i čini se, traje dugo. Nemoguće je sakriti šta se dešava, iako smo na javnom mestu. Evo malih saveta kako da se borimo sa ovom neprijatnom pojavom.

Kako zaustaviti grčeve u mišićima

Najpre da vidimo kada može doći do grčeva. Ako niste imali preterane fizičke napore, verovatno ste ipak činili nagle pokrete ili se previše protezali. Telo vam nije u kondiciji, mišići nisu zagrejani. Možda se izlažete naglim temperaturnim razlikama. Primetićete da se grčevi češće javljaju zimi kad je opšta fizička aktivnost smanjena. Možda ste već duže vreme pod nekim stresom. Svakako obratite pažnju da li je neki problem sa cirkulacijom krvi i da li vam nedostaje kiseonika ili magnezijuma u ishrani.

Kako prepoznati grč? Osetićete iznenadni oštar bol u listu noge, stopalu, šaci ili u trbušnim mišićima, mada može da se javi bilo gde. Paradoksalno, bol se može javiti i dok smo u stanju opuštenosti, dok spavamo, jer posledice neke nepravilnosti ne biraju mesto i vreme. Bol će se širiti po telu i stezati još jače. Ponekad se i golim okom vidi kako se prsti protiv naše volje izviju, zgrče, a mišić na nozi kao da se pomeri u stranu zbog grča. Iako je ovo lakše reći nego učiniti, morate ostati smireni i istrpeti bol. Ukoliko se uspaničite, može se proširiti na čitavo telo.

Želećete da bol što pre prestane, ali nećete moći mnogo da se pomerate. Imate dve opcije: jedna je da se što više umirite, autosugestijom pokušate da opustite sve mišiće dok blago masirate bolno mesto. Druga opcija je da reagujete brzo i na vreme. Čim primetite najmanje grčenje mišića, ustanite i savite se kontra od pravca grčenja. Poenta je u tome da se namerno izazove mali šok bockanjem, udarcem, pritiskom na bolno mesto od čega se grč obično povuče ako se reaguje odmah. Ipak, ovo je samo prva pomoć u otklanjanju jakog bola. Samu pojavu grčeva treba sprečavati opuštanjem.

Saveti

1. Svakog jutra radite lagane vežbe zagrevanja i svakog dana idite u šetnju na čistom vazduhu.
2. Ne zanemarujte više stresove i psihičke probleme. Vidite da se odražavaju i na telesno stanje.
3. Magnezijum u ishrani nadoknadite uzimanjem badema, suncokreta, limuna, zelenog povrća ili kupite tablete magnezijuma u apoteci, bez recepta. Neće vam škoditi. Nakon nekoliko dana ako grčevi prestanu, znaćete šta je bio uzrok.

Upozorenja

1. Ukoliko gubite svest ili vam se uporedo sa grčevima javljaju još neke tegobe, hitno se javite lekaru.