Kako ispraviti hod i držanje tela

Navika je čudna stvar. Ima ljudi koji nemaju ni zdravstvenih ni fizičkih problema i nedostataka, pa ipak hodaju pogrbljenih leđa i ramena, vuku noge pri hodu ili stopala „bacaju“ u stranu. Povijen stav pri hodu često je izraz psihičke nesigurnosti, nedostatka samopouzdanja ili životne radosti u nekom periodu, pa tek posle toga posledica neke okolnosti u kući, školi na radnom mestu i loša navika. Devojčice počinju da povijaju ramena najčešće u pubertetu jer podsvesno pokušavaju da sakriju rast grudi, a neke imitiranjem drugova u okolini žele da budu prihvaćene u muškom društvu. Dečaci su zbunjeni naglim rastom, a ponekad imitiraju karakterističan hod nekog svog idola. Da li se to može ispraviti? Svakako! U većini slučajeva neće biti potrebna stručna terapija, već samo vežba i to vežba za koju nije potrebna sprava, nadzor ili veliki napor. Slede saveti kako da kroz jedan zdraviji način zivota pri čemu dobra navika zamenjuje lošu posle nekog vremena neprimetno postignete pravilno držanje tela i pravilan hod.

Kako ispraviti hod i držanje tela

1. Postavite se samokritički. Primetite kako drugi hodaju, a kako hodate vi. Donesite odluku da ispravite držanje i hod jer to nije samo estetski problem, to vas vremenom može dovesti do ozbiljnijih poremećaja kičme.
2. Ako želite i osećate da možete sami da ispravite hod, pokušajte da upražnjavate vežbe za pravilno držanje najmanje mesec dana u kontinuitetu. Ponekad će biti potrebno i godinu dana (navike se sporo iskorenjuju), ali budite sigurni da je rezultat koji budete dobili vredan truda!
3. U početnoj fazi vežbi najvažnije je misliti na hod. Možda vam zvuči smešno, ali mnoge radnji obavljamo automatski, gotovo kao disanje pa nismo ni svesni kako to radimo jer mislimo na važnije stvari. Dakle, što češće se zapitajte da li stojite uspravno. Bacite pogled na stopala, kako ih držite pri hodu? Kada budete primetili nešto što vam se ne sviđa, imaćete nelagodan osećaj da vas i drugi ljudi posmatraju i da primećuju nepravilnost. Ali to nije tako! Ljudi su već navikli na vas onakvog kakvi jeste i vi možete neopaženo da radite na sebi do trenutka kad vaš napredak bude očigledan svima.
4. Kad god ste u mogućnosti, započnite dan istezanjem na vratilu ili prosto držanjem obe ruke visoko iznad glave.
5. Stanite pred veliko ogledalo. Položaj vašeg kičmenog stuba je usko povezan sa držanjem glave, ramena i kukova. Ako imate uvek na umu ova tri faktora, ostalo dolazi samo po sebi.
6. Podignite bradu i gledajte pravo ispred sebe. Ne gledajte u pod kada hodate.
7. Često se setite da ramena ispravite, povučete unazad.
8. Kukovi napred! Ne stomak, kukovi. Pa dobro, za sad nek ide i stomak, ali kukovi na prvom mestu.
9. U početku će vam ovaj stav delovati jako neprirodno i karikirano, ali morate tako hodati kad vas niko ne gleda. Kada izadjete napolje ista stvar, samo ne mora biti naglašeno. Hodanje sa knjigom na glavi pri čemu pokušavate da ona na glavi ostane sve vreme je dobro poznata vežba koja se može nadovežati na ovu.
10. Ako ste ženskog pola hodanje na prstima i hodanje u cipelama sa štiklom visine približno 7 cm, zategnuće misiće na nogama i pomoći vam da pravilno držite kukove i kičmeni stub pri hodu.
11. Muškarci takođe moraju znati da ravna stopala i neudobna obuća umnogome narušavaju opšte držanje tela.
12. Ako „bacate“ stopala ili samo jedno stopalo u stranu dok hodate, morate kod kuće vežbati kontra hod. Neka ta vežba bude propratna navika dok radite nešto drugo. Npr, dok razgovarate telefonom, hodajte i gazite u suprotnu stranu nego obično. Kada ste napolju samo uporno mislite na svoja stopala i trudite se ni prsti ni pete ne dodiruju.

Saveti

1. Pošto se problem nepravilnog držanja tela i nepravilnog hoda najčešće javlja kod tinejdžera, najbolje je u tom poeriodu i početi sa vežbama.
2. Ne brinite ako ste odavno prešli ovaj period. Princip vežbe je za svakog isti.
3. Ne brinite ako ste preskočili da vežbate dan ili dva. Samo nastavite malo upornije.

Upozorenja

1. Ne zamerajte prijatelju koji će vas upozoriti na nepravilno držanje tela ili hod. I prijatelj zna da vi to možete ispraviti.
2. Ne odustajte ako iz prvog pokušaja ne popravite lošu naviku. Ponavljajte vežbe kad god vam padne na pamet.
3. Ako nakon ovih laganih vežbi ipak uporno osećate bolove ili nelagodu neke vrste, obratite se lekaru.