Kakopedija > Zdravlje i lečenje > Tretmani i samopomoć > Kako poboljšati držanje tela

Kako poboljšati držanje tela

Da li vas brine to što izgledate kao Zvonar Bogorodične crkve? Evo delotvornog načina kojim ćete se osloboditi bola, naučiti da imate ispravno držanje i poboljšate tonus mišića.

Uputstvo

  1. Naučite šta je to ispravno držanje. Mnogi ljudi misle da uspravno stajanje znači da treba da zategnete leđa kako bi se vaše grudi dizale i spuštale, i da zabacite glavu unazad. To nije istina. Kičma ima dve prirodne krive koje vi treba da održavate, a koje se zovu duple C ili S krive. To su krive koje se prostiru iz korena glave do vaših ramena i S kriva koja ide od gornjeg dela leđa do korena kičme. Kada uspravno stojite, vaša težina treba da bude pravilno raspoređena na stopalima. Možda ćete imati osećaj da kao da se naginjete napred, i izgledate pomalo smešno, ali nije tako.
  2. Koristite ogledalo, neka uši, ramena i kukovi budu paralelni. Ispravno držanje znači da vam uši stoje paralelno sa ramenima, iznad kukova. Ponovo, ove tačke čine pravu liniju, ali kičma se sama savija u blagi oblik slova S. Primetićete da ovo nimalo ne boli. Ako osetite bol, pogledajte se po strani u ogledalo da videte da li gurate leđa u neprirodan položaj. Ako to radite, prestanite!
  3. Radite vežbe koje će da ojačaju mišiće duž gornjeg dela leđa i ramena. Ne moraju da budu teške! Pokušajte da uradite sledeće vežbe sa ili bez tegova za ruke.
    Neka vam uši budu u ravni iznad ramena. Podignite obe ruke ispružene do nivoa ušiju. Zapamtite da vam uši budu u istom nivou. Savijte nadlaktice prema ramenima da biste mogli da dodirnete lopatice. Uradite deset ponavljanja sa obe ruke, onda uradite deset ponavljanja za svaku ruku pojedinačno.
    Neka vam uši budu paralelne sa ramenima. Podignite obe ruke sa strane do visine ramena. Držite ih u tom položaju dok polako brojite do deset. Polako spustite ruke sa strane i brojite do deset dok to radite. Ponovo polako podignite ruke da vam budu u visini ramena, i pri tom brojite do deset. Uradite deset ponavljanja. Ako vam je za početak deset ponavljanja previše, uradite koliko možete. Trebalo bi da osetite barem mali zamor u mišićima ramena.
    Budite „pingvin“. Dok čekate da se neka stranica na internetu otvori, tost da se ispeče, ili mirotalasna da se završi, stavite laktove sa strane i dodirujte ramena rukama. Dok su vam šake na ramenima, a vaše uši u istoj ravni, podignite oba lakta (brojite jedan, dva) i spustite ih do struka (brojite jedan, dva). Uradite onoliko ponavljanja koliko vam vaš struk dozvoljava. Bićete iznenađeni koliko vežbe možbe da se uradi za 30 sekundi.
  4. Radite istezanja. Ovo može da pomogne ako nakon nekog vremena osetite da su vam ukočena leđa ili vrat.
    Nagnite glavu u sva četiri pravca preko ramena (napred, nazad, levo, desno) i polako masirajte vrat. Nemojte da skroz okrećete glavu, pošto možete izazvati veću ukočenost.
  5. Ponovite vežbe nekoliko puta dnevno. Ako ih radite ujutru, vaše telo će se izvući iz pospanosti, i periodično tokom dana čime ćete povećati nivo energije bez napornog vežbanja.
  6. Krenite na časove baleta. Možete da idete na časove u umetničkim školama; oni su rekreativnog tipa.
  7. Radite jogu. Joga je odlična za držanje. Možete da idete na časove joge ili da nađete dobar video za vežbanje.

Dok sedite

  1. Sedite u kancelarijskoj stolici
  2. Neka vam leđa budu u ravni sa naslonom kancelarijske stolice. Nemojte da se grbite ili naginjete napred, naročito kad ste umorni od dužeg sedenja u kancelarijskoj stolici. Držite ramena ravno.
  3. Savijte ruke pod uglom od 75 do 90 stepeni u laktovima. Možda ćete morati da namestite stolicu.
  4. Neka vam vrat, leđa i pete budu u istoj ravni.
  5. Neka vam oba stopala budu na podu. Ako imate problem da stopala dodiruju pod, možete da koristite naslone za stopala zajedno sa kancelarijskom stolicom.

Dok stojite

  1. Stojte sa težinom prebačenom na prednji deo vaših stopala, a ne na petama. Nemojte da ukrštate kolena.
  2. Neka vam stopala budu blago razmaknuta, otprilike u širini ramena.
  3. Neka ruke prirodno vise sa jedne i druge strane tela
  4. Malo uvucite bradu kako bi izbalansirali položaj glave. Neka vam glava bude na vrhu vrata i kičme, a ne gurnuta ili nagnuta napred.
  5. Stojte pravo i uspravno, sa ravnim ramenima.
  6. Kad stojite uza zid, neka ramena i zadnjica dodiruju zid. U ovom položaju, zadnji deo glave bi takođe trebalo da dodiruje zid- ako to nije slučaj, glava je pomerena previše unapred

Dok hodate

  1. Neka glava bude uzdignuta a pogled uprt ispred vas. Nemojte da pomerate glavu napred.
  2. Neka ramena budu u ravni sa ostatkom tela

Dok vozite

  1. Neka vam leđa budu čvrsto naslonjena uz sedište radi pravilnog oslonca. Sedište treba da bude na određenoj udaljenosti od pedala i volana kako se ne biste naginjali napred i naprezali.
  2. Oslonac za glavu treba da podupire srednji deo glave tako da glava stoji pravo. Nagnite oslonac za glavu malo napred kako bi bili sigurni da je udaljenost između glave i oslonca nije veća od 10 cm.

Dok nosite nešto

  1. Uvek se savijte u kolenima, a ne u struku.
  2. Upotrebite velike mišiće nogu i stomaka pri podizanju, a ne lumbalni deo leđa.
  3. Ako je potrebno, nabavite pojas kako biste održali dobar položaj tela pri dizanju stvari.
  4. Neka veliki i teški objekti budu bliže grudima dok ih nosite.
  5. Menjajte često ruke ako nosite nešto samo u jednoj ruci
  6. Neka tašne i rančevi budu što je moguće lakši i balansirajte težinu na obe strane koliko je to moguće, ili menjajte sa jedne na drugu stranu.
  7. Kad nosite ranac, nemojte da se naginjete napred ili da sležete ramenima. Ako je težina koju nosite prevelika, možda biste mogli da nabavite ranac ili torbu sa točkićima.

Dok spavate

  1. Koristitie tvrd madrac radi dobrog oslonca za leđa, ali zapamtite da je važno ono što vam više prija.
  2. Pokušajte da spavate na leđima. Ako spavate po strani, pogoršaćete držanje nakon određenog broja puta. Spavanjem na leđima ojačaćete ramena, i obično je leđima udobnije nego kad spavate na stomaku.
  3. Koristite jastuk za ispravan oslonac i da biste izravnali glavu i ramena.
  4. Razmislite o tome da stavite umotan peškir pod vrat i jedan ispod kolena radi boljeg oslonca za kičmu.
  5. Ako spavate po strani, relativno ravan jastuk između nogu će pomoći da vaša kičma bude u ravna i prava.
Vaša reklama u ovom članku? Sponzorišite ovaj članak sa reklamom ka vašem sajtu, poslu, ponudi.. Budite brži od vaše konkurencije. Kliknite ovde za više informacija.

Saveti

Upozorenja

Oceni članak

Oceni članak

1 zvezdica2 zvezdice3 zvezdice4 zvezdice5 zvezdice



broj glasova: 32, prosek: 4,50

Loading...

Zabrana kopiranja članka

Zabrana kopiranja članka

Ceo sadržaj ovog članka je vlasništvo sajta Kakopedija.com i autora, ukoliko nije drugačije napisano. Njegovo preuzimanje je uslovljeno Creative Commons 3.0 licencom. Svako kopiranje i korišćenje materijala bez navođenja autora i linka ka izvoru, ili korišćenje u komercijalne svrhe smatra se kršenjem autorskih prava i podleže zakonskim sankcijama.
Jovana Milanković
Sport je moja inspiracija u životu. Radim kao fitnes instruktor i nadam se da će vam se svideti moji tekstovi.

SLIČNO

cukljevi

Kako se leče i šta su čukljevi na nogama

Čukalj je koštana izraslina koja se formira na donjem zglobu nožnog palca. Čukljevi nastaju kada …

Ostavite odgovor