Kako izabrati opremu za trčanje

Najbolji način da steknete kondiciju i da lepo oblikujete svoje telo je da počnete sa trčanjem. Rekreativno trčanje je jednostavna vežba koja veoma povoljno utiče na vaše zdravlje. Pomaže vam da znatno brže sagorite kalorije i da povećate izdržljivost i snagu srca. Izdržljivost i kondicija se postižu postepeno i u početku vam može biti veoma teško, naročito ako nemate adekvatnu opremu za trčanje.

Evo nekoliko saveta kako da izaberete odgovarajuću opremu za trčanje i učinite ovaj vid rekreacije sebi mnogo prijatnijim.

1. Patike za trčanje – Koliko će vam biti udobno i komforno tokom trčanja najviše zavisi od patika koje nosite. Stalnim trenjem noge o patiku možete napraviti žuljeve, koji ne samo što su veoma bolni, već predstavljaju i ružan prizor. Ako napravite žuljeve na prvom trčanju, ne samo što sutradan nećete biti u mogućnosti da potrčite, nego će vam i hodanje biti bolno i naporno. Većina ljudi koja nema iskustvo u trčanju polazi od pretpostavke da najskuplje patike najpoznatijih brendova nude i najbolji kvalitet i udobnost, ali to nije baš uvek tačno. Ono što je bitno je da patike ne treba ni previše da vas stežu ni da budu previše labave i široke. Koji model će vama najviše odgovarati zavisi od toga koliko vam je stopalo usko, tj. široko. Ne postoji jedan model patika koji svima savršeno odgovara. Kada nađete savršeni oblik i veličinu patika za vaša stopala obratite pažnju na još neke detalje, a posebno na to kako ih treba održavati. Patika takođe ne sme biti duboka (skočni zglob vam mora biti slobodan) ali ni previše plitka jer ćete tako napraviti žuljeve. Morate obratiti pažnju i na đon koji treba da bude savitljiv i lagan, na prstima tanji, a na peti deblji. Ako ste i dalje u nedoumici, niste sigurni koje patike treba da izaberete, pitajte nekog sa više iskustva ili prodavce u radnji sportske opreme da vam preporuče nešto. Budite sigurni da ćete prepoznati savršene patike kada ih obujete; biće lagane i savitljive, stajaće vam kao salivene i imaćete osećaj kao da nemate ništa na nogama.
2. Odeća za trčanje – Dobra stvar je to što vam za ovaj sport ne treba neka specijalna i skupa oprema. Kada je lepo i toplo vreme, možete obući običan šorts i majicu. Međutim, nemojte smetnuti sa uma da treba da trčite napolju, na otvorenom i da kad je loše vreme morate malo da obratite pažnju na to šta ćete obući. Kada je malo hladnije, izbegavajte da se natrontate debelim pamučnim dukserima. Brzo ćete se zagrejati i dukser će vam samo otežavati i smetati dok trčite, jer pamuk upija sav znoj i kapi kiše i samim tim oteža. Bolje izaberite garderobu od veštačkih i sintetičkih materijala koja ne propušta vetar i kišu. Umesto duksera obucite neki šuškavac sa kapuljačom i nećete ni osetiti da je loše vreme. Naravno, zimi su obavezni dodaci kao što su kape i rukavice. Čarape takođe ne bi trebalo da budu pamučne jer će se natopiti vodom kad vam se oznoje stopala ili kad slučajno ugazite u neku baru.
3. Voda – Ako trčite duže od 30 minuta veoma je bitno da pijete vodu kako ne biste dehidrirali. Da biste izbegli dehidrataciju, potrebno je da na svakih 20 minuta tokom trčanja popijete 1-2 dl vode. Ako na vašoj ruti trčanja nemate pristup nekoj česmi sa pijaćom vodom, moraćete da ponesete vodu sa sobom. Možete kupiti sportske bidone specijalno namenjene za ovakve situacije, a možete jednostavno sipati vodu u običnu plastičnu flašu od pola litre.
4. Sportski ručni sat – Ovaj deo opreme nije obavezan, ali vam može puno značiti ako želite da merite vreme, brzinu pa čak i puls tokom trčanja. Ako svaki put tokom trčanja nosite sat, bolje ćete uočiti svaku promenu, napredak ili pad kondicije. Takođe, gledanje na sat i merenje prosečnog vremena za krug će vam pomoći da održavate isti tempo tokom trčanja, što je od velikog značaja kada trčite veću kilometražu. Ne morate kupiti najnoviji skup model. Možete pronaći sasvim solidne sportske satove po veoma pristupačnoj ceni.
5. Zaštita od sunca – Trkači provode dosta vremena na otvorenom izloženi suncu, pa stoga moraju da preduzmu neke korake zaštite kože od zračenja. Najbolje je da koristite kremu za sunčanje sa visokim zaštitnim faktorom koja je vodootporna i koja štiti i od UVA i od UVB zraka. Da biste zaštitili oči, možete staviti kačket na glavu ili sportske naočare za sunce sa UV zaštitom. Sportske naočare su tako dizajnirane da vam savršeno prate oblik glave i ne spadaju, pa vam neće praviti problem tokom trčanja.
6. Mp3 ili iPod – Najbolje i najlepše je kada imate društvo za trčanje. Međutim, ako ne možete da pronađete nikog ko bi želeo da vam se pridruži ili preferirate da vežbate sami, iPod sa dobrom muzikom vam može pomoći da razbijete monotoniju. Ipak, budite pažljivi kad koristite iPod ili Mp3, naročito ako trčite gradskim ulicama ili negde gde je prometan saobraćaj.

Nemojte odlutati, zamisliti se i udubiti u muziku, vodite računa o svojoj i tuđoj bezbednosti.