Kako poboljšati pamćenje

Koliko vam se puta desilo da zaboravite nečiji broj telefona, datum rođenja ili možda ime i prezime osobe koju ste tek upoznali? Otišli ste u kupovinu, a ne možete da se setite svih namirnica koje su vam bile na spisku? Ako mislite da vam je pamćenje oslabilo, na pravom ste mestu :)

Kako poboljšati pamćenje

1. TEHNIKA PAMĆENJA je jako bitna, npr. ponavljanje – za pamćenje dužih brojeva; stvaranje priče – za pamćenje dužih tekstova; korišćenje melodija (deca tako zapamte abecedu, azbuku); itd.
2. ČITANJE
   Tajna uspeha leži u aktivnosti uma, a čitanje je jedan od najboljih načina da podstaknete mozak na aktivnost. „Kad čovek pročita reč ‘drvo’, kroz njegov um u nekoliko stotinki sekunde prolete sećanja na sva drveća koja je video u životu. Sve se to događa nesvesno.“- Ivan Izquierdo (brazilski neurolog)
3. STVARANJE „MENTALNIH SLIKA
   Npr. ako često zaboravljate gde ste odložili ključeve, dokumente, mobilni telefon, prilikom ostavljanja predmeta zastanite na par sekundi i stvorite mentalnu sliku mesta kao i predmeta u blizini.
4. TESTIRANJE
   Naučnici su utvrdili da je testiranje jedan od najboljih načina za dobro pamćenje, te da studenti koji uče, a naknadno nisu ispitani slabije pamte informacije od onih koji su prošli testiranje (u ovom slučaju-preslišavanje)
5. FIZIČKA KONDICIJA
   Važno je i da naša fizička kondicija bude dobra jer i mentalne napore telo ume da prepozna kao i one fizičke (umor, pospanost), pa nam kondicija služi kako bi telo moglo da izdrži sve napore koji su pred njim. U prilog fizičkoj spremnosti ide i mentalni odmor koji osim redovnog spavanja možemo postići i radeći ono što volimo.
6. ODABIR INFORMACIJA KOJE ĆEMO UVRSTITI U NAŠU MEMORIJU je takođe jako bitan. Ako sve što vidimo i što nam je od nekog značaja pokušamo što realnije da zapamtimo imaćemo veći izbor podataka. Ukoliko od nekoliko podataka iste vrste mi izaberemo onaj sadržajniji, veća je verovatnoća da će ga naše pamćenje povezati sa nekim sadržajem i samim lakše tim zapamtiti.
7. STRES
   Smanjite hroničan stres jer on veoma loše utiče na memoriju, iako sam po sebi nema direktno razarajući uticaj na mozak, ali posledice koje izaziva loše utiču na kognitivne (saznajne) funkcije mozga – preokupirani smo problemima (izvorima stresa) pa nam se opažajne funkcije gube, a time je i pamćenje otežano. S obzirom da ne postoji način da eliminišemo stres, moramo naučiti kako da se izborimo sa njim i kako da ga kontrolišemo (opuštanje, vežbe istezanja, joga, itd.)
8. NEMOJTE PAMTITI ONO ŠTO NE MORATE
   Pokušajte da se organizujete kada su svakodnevne „sitnice“ u pitanju. Nemojte da se opterećujete i pamtite baš sve. Slobodno možete koristiti planer, adresar ili mobilni telefon. Ovakav način organizacije vam neće poboljšati pamćenje direktno ali će vam omogućiti i olakšati da pamtite sve drugo jer o ovome neće biti potrebno da razmišljate.
9. ŠARANJE PO PAPIRU
   U studiji provedenoj na University of Plymouth-u naučnici su ustanovli da nasumično žvrljanje po papiru može poboljšati pamćenje za čak 29%. Dok može izgledati da oni što šaraju obraćaju manje pažnje nego ostali, u stvarnosti ovaj čin pomaže da mozak ostane aktivan. U studiji, ljudi koji su dobili zadatak da šaraju dok slušaju dosadne telefonske razgovore sećali su se za 29 posto više ragovora od ljudi koji su samo mirno sedili i slušali.
10. UČENJE STRANOG JEZIKA
    Naučnici su otkrili da je “radna memorija” (vrsta memorije koja deluje poput RAM-a u računaru, kratkotrajna memorija) bolja kod dece koja su naučila drugi jezik, te da ova deca rešavaju složenije zadatke daleko bolje od njihovih vršnjaka koji govore samo maternji.
11. FONTOVI TEŽI ZA ČITANJE BOLJI SU ZA PAMĆENJE
    Istina! Istraživači su menjali fontove obrazovnih materijala kod srednjoškolaca. Učenici koji su dobili font težak za čitanje imali su bolje rezultate na testovima od onih koji su dobili jednostavan font.
12. VEŽBAJTE MOZAK
    Probajte da svakog dana rešite poneku zagonetku – u novinama obično možete naći rebuse, ukrštenice, sudoku, itd.
13. UČENJE NOVIH VEŠTINA
    Pokušajte da ovladate nečim novim. Pored učenja stranog jezika koji se takođe pokazao kao dobar primer, možete pokušati da naučite da svirate neki muzički instrument ili možda želite da se oprobate u pletenju? Postoje razne mogućnosti, sigurno ćete se dosetiti nečeg zanimljivog u čemu ćete uživati! :)
14. „NISMO ZABORAVNI, SAMO LOŠE ZAPAŽAMO!“
    Izoštrite moć zapažanje. Možete npr. zamoliti nekoga da po kući sakupi petnaest malih predmeta i da ih stavi pred vama na poslužavnik. Posmatrajte ih trideset sekundi, pa onda probajte da zapišete sve predmete koje ste zapamtili. Ili recite nekome da skloni jedan predmet dok vi žmurite. Pokušajte da se prisetite koji predmet nedostaje sa poslužavnika.
15. ISHRANA je bitan faktor ukoliko želite da poboljšate pamćenje. Više o tome možete pročitati ovde: kako ishranom poboljsati pamcenje :)