Kako izgraditi mišiće bez vežbanja u teretani

misici

Težina vašeg sopstvenog tela je sasvima dovoljna za izgradnju kvalitetne mišićne mase. Težina vašeg tela je moćna alatka koja može zameniti skoro svaku spravu koja se nalazi u teretani. Sledeće tehnike vežbanja će vam pomoci u izgradnji osnovnih mišića u vašem organizmu. Kako izgraditi mišiće bez vežbanja u teretani Sklekovi Ova vežba pospešuje razvitak grudnih mišića kao i tricepsa. Uz …

Pročitaj »

Kako dobiti pločice na stomaku

Plocice na stomaku

Stomak za istaknutim mišićima bez sala je san svakog muškarca. Medjutim, za ravan i mišićav stomak nije dovoljno samo baviti se sportom. Vaša ishrana ima najveći uticaj na vaš stomak. Ako želite ravan stomak sa istaknutim trbušnjacima, sledite ovaj članak i rezultati će ubrzo doći. Kako dobiti pločice na stomaku Za ravan stomak, trebalo bi da imate 5 obroka dnevno. …

Pročitaj »

Kako pravilno izvoditi benč pres vežbu

Benc pres

Da li ste ikada poželeli da imate razvijene grudne mišiće? Benč pres pogađa grudi ali i druge mišićne grupe kao što su triceps i prednje rame. Ako pravilno izvodite vežbu i ako pravite dovoljne pauze između treninga, rezultati se mogu videti prilično brzo. Čitanjem sledećeg članka naučićete kako da pravilno izvodite benč pres vežbu. Kako pravilno izvoditi benč pres Počnite …

Pročitaj »

Kako do velikih deltoida

deltoidi

Rameni mišić (musculus deltoideus) ima svoja tri dela prednji: srednji i zadnji. Nalazi se u ramenoj loži i svoje pripoje ostvaruje na lopatici, ključnjači i nadlakatnoj kosti. Glavna funkcija jeste abdukcija odnosno odvođenje u ramenom zglobu, dovodeći ruku u vodoravan položaj. Svaki bodi bilder koji teži profesionalnosti treba adekvatno razviti ovaj mišić koji daje lepu definiciju. Do velikog deltoida ćete …

Pročitaj »

Kako definisati donji deo grudi

grudi

Definicija pectoralis majora ili velikog grudnog mišića daje onaj lep oblik grudima kojim svaki muškarac teži, kada će se konačno sa ponosom prošetati plažom bez majice i izmamiti koji uzdah lepše polovine. Bildovanjem samo gornjeg i srednjeg dela pectoralisa nećete uspeti da postignete definiciju već će vam grudi izgledati masivno, trik je u razvijanju i vežbanju donjeg dela pektoralisa koji …

Pročitaj »

Kako anabolički steroidi mogu narušiti vaše zdravlje

Anabolicki steroidi

Anabolički steroidi su sintetska verzija ljudskog androgenog hormona testosterona. U današnje vreme su veoma korišćeni u sportovima koji iziskuju snagu i izdržljivost, kao na primer u bodi bildingu, te se i neosnovano nalaze u širokoj upotrebi među profesionalnim sportistima zbog svog direktnog dejstva na muskularni sistem, povećavajući mišićnu masu, snagu i stepen izdržljivosti, ali retko se pomišlja na ogroman broj …

Pročitaj »

Kako do velikih tricepsa

Veliki tricepsi

Musculus triceps barchi ili troglavi mišić nadlakta koga čine spoljašnja, unutrašnja i duga glava. Nalazi se u zadnjoj loži nadlakta, ostvaruje pripoje na lopatičnoj kosti, ramenjači (kost nadlakta) i lakatnoj kosti. Njegova glavna funkcija je ekstenzija u lakatnom zglobu. Svaki bodi bilder koji teži profesionalnosti treba adekvatno razviti ovaj mišić koji daje lepu definiciju zadnje-gornjeg dela ruke. Kako do velikih …

Pročitaj »

Kako raditi trbušnjake

Kako raditi trbusnjake

Trbušnjaci su najbrži način da ojačate vaše trbušne mišiće. Međutim, oni se moraju raditi pravilno da biste izbegli eventualne povrede kičme i mišića vrata. U osnovi, trbušnjaci koriste snagu trbušnog zida. Stoga, strogo obratite pažnju da pri vežbanju trbušnjaka ne koristite pomoćnu muskulaturu kako biste izveli vežbu, jer to bi vam znatno usporilo napredak i moglo bi da dovede do …

Pročitaj »

Kako raditi sklekove

sklekovi

Nije neophodan obuka u vojsci da bi ste naučili da pravilno radite sklekove. Osnovni sklekovi ne zahtevaju nikakvu dodatnu opreme osim korišćenja sopstvene težine i ruku. Oni mogu da se rade na svakom mestu gde je ravna podloga, i njima se jačaju grudni mišići kao i mišići ruku. Pročitajte sledeća uputstva kako biste naučili pravilno da radite sklekove. Uputstvo Zapamtite …

Pročitaj »

Kako raditi vežbe za trbušnjake

polutrbusnjaci

Kako dobiti pločice na stomaku? Ojačajte vaše trbušne mišiće i izgubite salo. Koncept je prost, ali njegova realizacija nije nimalo jednostavna. Biće vam potrebna posvećenost, vreme i strpljivost, ali na kraju se čitav trud isplati. Da biste dobili trbušne pločice potrebno je da uradite dve stvari: izgubite salo i izgradite mišiće. Ovo ćete postići dijetom i svakodnevnim vežbanjem. Možete da …

Pročitaj »

Kako raditi vežbe za noge

kvadriceps

U ovom članku ćemo vam predstaviti neke najčešće vežbe za noge. Česta greška kod početnika koji kreću u teretanu je da zanemaruju noge i fokusiraju se najviše na vežbe za biceps ili vežbe za grudi. Rezultat toga je obično smešna figura gde je gore sve tip top a nogice mršave i jadne u odnosu na taj gornji deo tela. Zato …

Pročitaj »

Kako se nabildovati

Perfect body

Želite konačno izgraditi telo kakvo ste oduvek želeli pa se pitate kako se nabildovati? Donosimo vam uputstva i savete kako da to uradite. Pre nego što počnemo, znajte da se savršeno telo i veliki mišići ne dobijaju preko noći. Za lep i nabildovan izgled potrebno je bar nekoliko meseci aktivnog vežbanja. Pored vežbanja, jako je bitna i pravilna bodibilderska ishrana. …

Pročitaj »

Kako raditi vežbe za grudi

Vežbe-za-grudi

U ovom članku ćemo vam predstaviti osnovne i najčešće izvođene vežbe za grudi. Većina vas koja već trenira u teretani ili tek planira da počne, upravo želi da izgradite velike i snažne grudi kojima će se svi diviti. Mnogi momci u teretani forsiraju potisak sa bench klupe, a zanemaruju sve ostale vežbe za grudi. Da bi postigli bolje rezultate, morate …

Pročitaj »

Kako raditi vežbe za biceps

Vezbe-za-biceps

U ovom članku ćemo vam kroz slike i tekst predstaviti osnovne vežbe za biceps. Sve vežbe se vrlo lako izvode, i slike su to da vam maximalno pomognu i olakšaju učenje. Izraz „biceps brachii“ je latinski izraz za biceps, i u prevodu znači dve glave mišića u ruci. To znači da se mišić zapravo sastoji iz dva dela, koji se …

Pročitaj »

Kako raditi vežbe za leđa

Vežbe-za-leđa

Ako tražite kvalitetne vežbe za leđa na pravom ste mestu. Ojačati leđne mišiće je jako važno jer su oni stub celog tela. To je velika grupacija mišića i zahteva dosta pažnje i oprezno vežbanje da ne bi došlo do povrede. Kao i za sve ostale grupacije mišića, i generalno vežbanje u teretani, morate biti istrajni i ne smete odustajati. U …

Pročitaj »

Kako do pločica na stomaku

Kako-do-pločica-na-stomaku

Da bi došli do savršenih trbušnjaka i pločica na stomaku potrebna je disciplina, znanje o vašim osnovnim mišićnim grupama i načina na koji se oni trebaju trenirati. Zapravo postoji 5 različitih grupa trbušnog zida, i oni se protežu sve do donjeg dela leđa. Nije potrebno da plaćate članarinu u lokalnoj tereteani ili da odvajate novac za kupovinu skupih mašina. Kako …

Pročitaj »

Kako do ravnog stomaka

Kako-do-ravnog-stomaka

Mnogi muškarci i žene svuda u svetu se pitaju kako do ravnog stomaka. Bilo bi zaista lepo kada bismo mogli da uradimo samo po 100 trbušnjaka dnevno i da se naši trbušnjaci kao nekom magijom pojave nakon nekoliko nedelja. Ono što mnogi ljudi zaboravljaju je da mi već imamo naše trbušnjake, ali su kod većine oni sakriveni ispod naslaga sala. …

Pročitaj »

Kako se motivisati

Kako-se-motivisati

Ovo je članak koji će vam dati savete i odgovore na pitanje kako se motivisati. Pre nego što odustanete od napornih i iscpljujućih treninga, i pridržavanja ishrani – zapitajte se šta zaista želite da postignete. Želite ostati mršavi i nesigurni u svoje telo dok vas drugi prozivaju za vaš izgled i podsmevaju vam se iza leđa? Ili pak želite ostati …

Pročitaj »

Kako uraditi trbušnjake kod kuće

Kako-uraditi-trbusnjake-kod-kuce

Da biste brzo dobili trbušnjake, nema potrebe da plaćate članstvo u teretani, možete ih uraditi i kod kuće. Postoje stvari koje možete da uradite od kuće da bi brzo izdefinisali i oblikovali vaš struk. Potrebno je više od trbušnih vežbi za trbušne mišiće. Određene promene i prilagođavanja u vašoj ishrani i sve telesne vežbe će smanjiti količinu masnoće u vašem …

Pročitaj »