Kako savladati sezonsku depresiju

Dosadne jesenje kiše, izmaglica, prohladna jutra, sve kraći dani, namrgođena lica…svima dobro poznata pojava u ovo doba godine koja se stručno naziva sezonska depresija!

Kako savladati sezonsku depresiju

Sezonska depresija se javlja svake godine u isto vreme. Počinje u jesen, traje preko zime i prestaje u proleće. Čak su i pesnici ovu pojavi opisivali kao „winter blues“. Učestalost oboljevanja je od 5% do 20% osoba, s različitim stepenom tegoba. Pojava sezonske depresije češća je među ženama, posebno između 20. do 30. godine ali u suštini niko nije imun na ovu pojavu.

Etiologija odn. poreklo nije sasvim poznato, ali se smatra da je sezonska depresija obično izazvana smanjenom količinom svetlosti i promenom u koncentraciji određenih hormona i neurotransmitera. Seratonin, hormon dobrog raspoloženja, luči se manje, a melatonin, koji usporava biološki sat i izaziva pospanost, više. Genetika je, takođe, jedan od glavnih uzroka javljanja ove bolesti.

Simptomi su uglavnom loše raspoloženje u većem delu dana, letargija, iritabilnost, promena raspoloženja, veća potreba za snom i spavanje duže nego obično, povećan apetit (povećana potreba za slatkišima), dobijanje na težini, otežana koncentracija, smanjena radna produktivnost.

Sezonsku depresiju možete savladati na sledeće načine:

1. Živite i radite u svetlom ili dobro osvetljenom prostoru. Što više izvora svetla, lampi, svećica. Osvetlite sve delove prostorije u kojoj se nalazite. Nemojte sedeti u poluzatamljenoj sobi ili mračnoj prostoriji. To će naglasiti simptome depresije.
2. Kada ste unutra, sedite blizu prozora.
3. Pokušajte da svakog dana odvojite vreme koje ćete provesti napolje na svežem vazduhu. Izdvojte vreme za šetnju, trčanje, vožnju biciklom (barem jedan sat), posebno po sunčanom vremenu.
4. Vežbajte redovno i umereno. Rekreacija od samo pola sata dovodi do vidnog poboljšanja raspoloženja.
5. Ako ste baš izuzetno potišteni i neraspoloženi, uzmite slobodan dan i ostanite kod kuće. Osmislite to vreme na način koji će vam prijati (šoping, slušanje muzike, čitanje omijene knjige, druženje, pravljenje kolača, i sl.)
6. Razgovarajte što više o svom problemu s porodicom, prijateljima, kolegama. Možda i njih mući ista briga. Razmenite iskustva i podelite svoja rešenja za prevazilaženje ovog problema. Idite u bioskop, pozorište, na koncert ili izložbu. Poenta je da izađete iz stana i da promenite okruženje. Svaka promena donosi poboljšanje.
7. Priredite sebi okrepljujuće, mirisne i penušave kupke (ruzmarin, lavanda, eukaliptus). Opuštajuća masaža mirisnim uljem će pridoprineti revitalizaciji tela.
8. Sprovodite dobro izbalansiranu dijetu. Hranite se zdravo, unosite dovoljno proteina, ugljenih hidrata, svežeg povrća, voća, „korisnih masnoća“. Namirnice s posebno izraženim „antidepresivnim“ dejstvom jesu semenke suncokreta, crni pasulj, potočarka i soja, zog visokog sadržaja vitamina B6 i aminokiseline finilanina.
9. Biljke koje se odavno koriste za popravljanje raspoloženja su: kantarion, sladić, đumbir, etarsko ulje ruzmarina, ginko biloba, žen-šen.
10. Uzimajte vitamine, posebno B grupe, kroz hranu ili dražeje. Pijte magnezijum, u obliku tableta ili mineralne vode, ili ga uzimajte preko namirnica, najviše ga ima u čokoladi, bananama, avokadu, sušenom voću.
11. Terapija svetlom – fototerapija utiče pozitivno i porpavlja raspoloženje. Izvodi se posebno konstruisanim lampama, kutijama ili kapama, kod kuće ili bolnici. Neželjeni efekti su glavobolja, naprezanje očiju i smetnje s vidom. Pažljivo i umereno doziranje!
12. Psihoterapija i lekovi antidepresivi, primenjivati samo u težim slučajevima.
13. Kafom protiv lošeg raspoloženja! Kafa, odnosno kofein kao centralni analeptik, otklanja jutrnju mrzovolju i podiže raspoloženje.
14. Što više poslova, ispita, obaveza, završavajte u toku dana, dok ima prirodnog svetla, jer ćete imati više volje i energije.
15. Evo šta da poklonite depresivnim osobama: novac (keš), uplata „spa“ dana, dobra knjiga, zanimljiv časopis, CD s omiljenom muzikom, nešto za ugodan san, usluga spremanja stana.