Kakopedija > Zdravlje i lečenje > Dijeta i ishrana > Kako brzo izgubiti 5kg

Kako brzo izgubiti 5kg

Mnogi od nas žele da brzo izgube 5 kg, a mnogi stručnjaci za dijetu tvrde da imaju rešenje. Pravo pitanje je koliko vam je zaista bitno da ne vratite izgubljene kilograme? Zar ne bi idealan scenario bio da u svakom trenutku budete spremni da obučete kupaći a da ne morate da budete na dijetama koje izgladnjuju i koje iscrpljuju i um i telo?

Rešenje postoji i učiniće vam se kao vrlo lako, ali je vredno pomena jer mnogi od nas ga još uvek nisu primenili u svom životu.

Najvažnije pravilo za uspešan gubitak kilograma svakako nije izgladnjivanje! Iako vam brze dijete izgledaju kao idealno rešenje da poboljšate vaš fizički izgled u ekspresnom roku, postoji bezbroj razloga zašto je ovaj privremeni i iscrpljujući način kontrolisanja telesne težine loša ideja.

Postavite sebi cilj: želite da izgubite 5 kg za dve nedelje, pomalo besmisleno ali ne i potpuno nemoguće. Dijeta u kojoj se 14 dana izgladnjuiete će učiniti da budete razdražljivi i malaksali.

kako izgubiti 5kg

Verovatno ćete maštati i biti opsednuti hranom koju ne biste smeli da jedete. Te dve nedelje učiniće vam se kao dva beskrajna meseca. Skoro je sigurno da čim prodju te dve nedelje samotorture (zadovoljni postignutim gubitkom kilograma), proslavićete svoj uspeh uživajući u hrani koje ste se odricali. Nakon što je vaš organizam funkcionisao na dijeti koja izgladnjuje, vaš metabolizam će se usporiti, što znači da će brzina vašeg organizma sada biti manja, i zbog toga ćete sagorevati manje kalorija nego inače. Tako da čim se vratite vašem starom režimu ishrane, vratićete kilograme.

Druga loša strana brzih dijeta je da tokom dijete gubite mišiće i masti, ali kada se vratite na vašu prvobitnu težinu vraćate samo masti.

Zar nismo svi ovo već prošli? Ovo su posledice dijeta sa jo-jo efektom. Izgladnjujete sebe dve nedelje a onda uspeh dijete proslavite uživanjem u hrani za kojom ste sve vreme čeznuli. Posledica ovoga je ponovni dobitak kilograma, koji vas čini nezadovoljnim i spremnim da se uhvatite u koštac sa drugim dijetama. To je začarani krug, a nije zdravo ni za vaše telo ni za um.

Evo nekoliko korisnih saveta koji će vam pomoći da se otarasite viška kilograma a da ih ne vratite:

Kako izgubiti kilograme a ne povratiti

  1. vodaVoda, voda, voda. Pijte vodu tokom dana svaki dan. Dobar pokazatelj koliko vode je potrebno vašem organizmu je sledeći proračun: podelite vašu težinu izraženu u kilogramima sa četiri. Rezultat je količina vode izražena u uncima(=28,35 gr) koja je potrebna vašem organizmu svakog dana. Na primer, ako imate 60 kg, vašem organizmu je potrebno 15 unci vode svakodnevno.Zašto voda? Vaše telo 60-65 procenata čini voda.Voda je bitna za transport hranjivih materija u ćelije organizma i za transport otpada van organizma. Kada ne pijete dovoljno vode, vaš organizam se trudi da vodu sačuva. Odatle potiče suvišna težina vode u vašem organizmu, a uzrok tome mogu biti i dijete bogate natrijumom i zadržavanje vode usled menstrualnog ciklusa. U osnovi, da se oslobodite suvišne težine vode, morate da pijete vodu. Zvuči kontadiktorno, ali ima smisla kada shvatite da se voda zadržava u organizmu usled nedovoljne količine vode koja je porebna organizmu. Iznenadićete se šta voda ako se pije u količini neophodnoj za organizam može da učini za vašu kilažu.

    Ako vam se ukus vode ili to što voda nema ukus ne dopada, možete dodati kriške limuna ili napraviti vaš ledeni čaj sa voćnim i biljnim čajom. Celestial Seasonings nudi sve biljne vrste čaja koje su idealne za pripremu ledenog čaja. Važno je da čaj bude biljni, zato što drugi čajevi sadrže sastojke kao što je kofein (koji crpi vodu iz organizma).

  2. Jedite, jedite, jedite…tačno je, ako želite da smršate uspešno i trajno, morate da jedete. Ovo je veoma bitno za vaš metabolizam. Ako vaš metabolizam oseti da niste jeli osam sati, prestaće sa radom da bi vas zaštitio od gladi jer se vaš organizam stara o vama. Da bi vaš metabolizam radio, morate da jedete redovno, tri obroka i dve užine dnevno ili šest manjih obroka tokom dana. Samo jedite redovno i nikada ne gladujte. To će usrećiti vaš organizam, podstaći metabolizam a za uzvrat će sagoreti kalorije. Na taj način ćemo biti brižni prema našem organizmu kako ne bi prestao da radi..zdrava hrana

    Ako ste već držali dijete sa jo-jo efektom, ne brinite. Vaš metabolizam ne funkcioniše tako što neće moći da se povrati jednom kad se uspori. Zapravo vi ga možete oživeti! Evo nekoliko korisnih saveta kako da probudite mašinu za sagorevanje kaloija:

    Doručkujte. Iako možda izgleda da je preskakanje doručka mudar način kako biste eleminisali unos suvišnih kalorija tokom dana, ustvari to je pravi ubica vašeg metabolizma. Doručak će pokrenuti vaš metabolizam i ubrzati ga tokom noći. Sada kada je vaš metabolizam budan, spreman je za sagorevanje kalorija. Dobar doručak će učiniti da se osećate zadovoljno i puni energije do ručka, bez krčanja creva oko 10 pre podne, kada mnogi ljudi posežu za užinom koja ja puna šećera. Istraživanja su pokazala da ljudi koji preskaču doručak zapravo najčešće unose više a ne manje kalorija tokom dana.

    Jedite manje kasno uveče. Svima nam je poznata izreka Doručkujte kao kralj, ručajte kao princ, a večerajte kao siromah, medjutim, zapadnjače navike pri jelu ne podržavaju ovaj princip. Većina ljudi najobilniji obrok ima za večerom, kada je dan gotov i kada nam je potrebno najmanje energije. To jedino ima smisla ako je doručak naš najobilniji obrok, jer nam je potrebno dosta energije za ostatak dana a dan završavamo laganom večerom. Probajte sami, i sigurno ćete primetiti razliku, imaćete više energije tokom dana, što znači da ćete uraditi više i sagoreti više kalorija.

  3. Nabacite mišiće. Uložite vreme da dobijete mišiće, ali ne preterujte, ne morate da izgledate kao Švarceneger. Vežbajte dva, tri puta nedeljno kod kuće sa tegovima ili se učlanite u najbližu teretanu, gde možete dobiti savete od profesionalnog trenera.

    Zašto su mišići važni? Kada povećamo mišićnu masu, naš metabolizam dobija podstrek, i  zato će vaš metabolizam sagorevati više kalorija, čak i kada ništa ne radite.
    misiciAko držite rigorozne dijete dugo i često, organizam će crpeti energiju iz mišića što dovodi do usporavanja metabolizma i povećanja masnih naslaga, što sam već ranije spomenula. Ovo objašnjava zašto se težina dva puta brže vrati nakon dijeta koje izgladnjuju, i zašto bi trebalo da uložite vreme u (re)izgradnju mišića. Ako želite da postignete impresivne rezultate, radite i kardiovaskularne treninge u kombinaciji sa tegovima, ali ne preterujte. Dva do tri puta nedeljno je dovoljno, zato što vašem telu je potrebno vreme da se odmori i oporavi. (mišići se stvaraju nakon vežbanja a ne tokom, tako da je vašem telu neophodno vreme da se odmori kako bi se izgradili mišići).

    Budite aktivni ne samo u teretani nego i u svakodnevnom životu. Postoji mnogo malih trikova da vežbate svakodnevno a da čak i niste svesni toga. Evo nekoliko ideja:
    Idite stepenicama! Bez obzira da li živite u kući ili stanu, izaberite da idete stepenicama umesto liftom ili pokretnim stepenicama. Ako živite na dvanaestom spratu, idite liftom do pola a od pola idite stepenicama. Možda nećete izgubiti 5 kg za tri dana, ali količina vežbi koju ćete dodati svake nedelje samo tako što ćete ići stepenicama umesto liftom je ogromna.

    Ne tražite parking mesto koje je najbliže ulazu u tržni centar. Namerno parkirajte malo dalje, šetnja je jedna od najboljih, najprirodnijih vežbi.

    Idite na časove plesa. Ples nije kao fitnes, ali svakako da tokom plesa radi dosta mišića i da je ples odlična kardiovaskularna vežba. Pored toga, uvek je dobro znati plesati, a poboljšaće i vaše držanje što će učiniti da izgledate vitkije.

    Prošetajte psa, ili se ponudite nekom da prošetate njegovog psa. Imaćete društvo, razbristrićete misli i sagoreti kalorije.

    Dokazano je da fizička aktivnost smanjuje šanse za depresiju, gojaznost i čini da izgledamo mlado. Zaista nema razloga zašto ne biste bili aktivni u životu, jer su dobrobiti očigledne.

  4. Stav. Promena mišljenja o hrani i vašem telu vas zapravo može učiniti mršavijm. Dijetetska industrija naprosto vapi za ljudima koji imaju manjak samopouzdanja uzrokovano viškom kilograma, pa stoga potajno želi da budete nesigurni kad je vaš izgled u pitanju kako biste ostali njihov doživotni klijent. To je razlog zašto je dijetetska industrija jedna od najvećih koja postoji, i to je ozloglašena dijeta sa jo-jo efektom. Ako postoji najmanje jednan dijetetski proizvod po domaćinstvu, izračunajte profit. Kada shvatite da dijetetski proizvodi ne postoje da bi vas učinili srećnom osobom koja ima stalnu težinu za kojom žudi, načinili ste prvi korak da promenite taj stav i izgradite zdravo mišljenje o sebi..

    Treba da volite hranu koju jedete. Ako mislite da volite dijetetske proizvode, verujte, to je mit koji su stvorili mediji. Kuvajte, tražite zanimljive recepte sa sastojcima koje volite ili isprobajte nove ukuse za koje ranije niste hteli ni da čujete. Raznovrsnost je veoma važna kako biste uživali u hrani; monotone dijete vam brzo dosade i stoga možete poželeti da se prejedete.

    Kuvanje kod kuće ne mora da bude gubljenje vremena, kao što mislite, a za uzvrat bićete zdraviji i ispunjeniji jer ste sami spremili obrok. Imajte u vidu da poslastice nisu tako loše. Kada žudite za poslasticom, uzmite je. Odricanje od hrane za kojom žudite može dovesti do konraefekta. Stalno odricanje od hrane za kojom žudite može na kraju dovesti do prežderavanja. Dajte sebi ponekad oduška i ne dozvolite da to preraste u prežderavanje.

    Budite realni. Budite realni u postavljanju vaših ciljeva i uzmite u obzir vaš tip gradje. Koliko god da smršate, ne možete promeniti vaš tip gradje. Morate samo da naučite da istaknete vaše atribute. Svakim danom u bioskopu i na televiziji nas obmanjuju da žene treba da nose veličinu 2, dok prosečna Amerikanka nosi veličinu 12. To predstavlja veliku razliku, a žene se često porede sa slavnim ličnostima koje današnje društvo obožava i smatra uzorima. Realnost je da mnoge žene koje se bave manekenstvom i glumom su pod stalnim pritiskom da nose odredjenu veličinu, što često rezultira poremećajima u ishrani (anoreksija i bulimija).

  5.  

    Najvažnije je da se osećate dobro u svojoj koži, fizički i psihički.. Jedno ne ide bez drugog. Kada se osećate lepom, vi jeste Na kraju krajeva, sve zavisi od vas, jer vi najbolje poznajete svoje telo. Ne dozvolite da vam iko govori kako se osećate ili kako treba da se osećate.

  6. Možda smo mi pogrešno informisani i koristimo pogrešne mere, ali nikad nije kasno da sve to promenimo i započnemo novi životni stil u kome nikada više nećemo morati da idemo na dijetu. Ako napravimo ove male promene u svom životu, možemo izgubiti 5kg pa i više. Možda se to neće desiti tako brzo kao što biste voleli, ali će rezultati svakako biti trajni.
Vaša reklama u ovom članku? Sponzorišite ovaj članak sa reklamom ka vašem sajtu, poslu, ponudi.. Budite brži od vaše konkurencije. Kliknite ovde za više informacija.

Oceni članak

Oceni članak

1 zvezdica2 zvezdice3 zvezdice4 zvezdice5 zvezdice



broj glasova: 7, prosek: 4,71

Loading...

Zabrana kopiranja članka

Zabrana kopiranja članka

Ceo sadržaj ovog članka je vlasništvo sajta Kakopedija.com i autora, ukoliko nije drugačije napisano. Njegovo preuzimanje je uslovljeno Creative Commons 3.0 licencom. Svako kopiranje i korišćenje materijala bez navođenja autora i linka ka izvoru, ili korišćenje u komercijalne svrhe smatra se kršenjem autorskih prava i podleže zakonskim sankcijama.
Ivana Stamenković
Jako mi se sviđa ovaj sajt. Volim da pratim modu i trendove. Nadam se da će se još nekom svideti moji saveti.

SLIČNO

post

Kako da pravilno postite i da se ne ugojite

Hrišćanski post ima karakteristike vegeterijanske i mediteranske ishrane, a takođe pomaže u sprečavanju i lečenju …

Ostavite odgovor